Рецепт Цветная кап в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная кап в духовке

Цветная капуста	600 г
Яйцо куриное	120 г
Сметана 15% жирности	250 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная кап в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.8 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1188 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.3%	1333 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	13.3%	533 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.8%	3776 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.8%	909 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.3%	3093 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88 мкг	900 мкг	9.8%	6.9%	1023 г
Ретинол	0.08 мг	~
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.7%	10000 г
бета Криптоксантин	0.051 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.922 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	5.1%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	8.3%	857 г
Витамин В4, холин	78.11 мг	500 мг	15.6%	11%	640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.833 мг	5 мг	16.7%	11.8%	600 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	7.4%	952 г
Витамин В9, фолаты	46.744 мкг	400 мкг	11.7%	8.3%	856 г
Витамин В12, кобаламин	0.274 мкг	3 мкг	9.1%	6.4%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	37.23 мг	90 мг	41.4%	29.2%	242 г
Витамин D, кальциферол	0.34 мкг	10 мкг	3.4%	2.4%	2941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.299 мг	15 мг	8.7%	6.1%	1155 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	4.275 мкг	50 мкг	8.6%	6.1%	1170 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	7.7%	916 г
Витамин РР, НЭ	1.9225 мг	20 мг	9.6%	6.8%	1040 г
Ниацин	0.543 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.75 мг	2500 мг	7.9%	5.6%	1271 г
Кальций, Ca	131.36 мг	1000 мг	13.1%	9.2%	761 г
Кремний, Si	0.568 мг	30 мг	1.9%	1.3%	5282 г
Магний, Mg	22.66 мг	400 мг	5.7%	4%	1765 г
Натрий, Na	435.89 мг	1300 мг	33.5%	23.6%	298 г
Сера, S	71.01 мг	1000 мг	7.1%	5%	1408 г
Фосфор, P	130.4 мг	800 мг	16.3%	11.5%	613 г
Хлор, Cl	307.49 мг	2300 мг	13.4%	9.4%	748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.8 мкг	~
Бор, B	22.7 мкг	~
Железо, Fe	1.703 мг	18 мг	9.5%	6.7%	1057 г
Йод, I	6.82 мкг	150 мкг	4.5%	3.2%	2199 г
Кобальт, Co	2.027 мкг	10 мкг	20.3%	14.3%	493 г
Марганец, Mn	0.1796 мг	2 мг	9%	6.3%	1114 г
Медь, Cu	51.09 мкг	1000 мкг	5.1%	3.6%	1957 г
Молибден, Mo	3.31 мкг	70 мкг	4.7%	3.3%	2115 г
Никель, Ni	0.341 мкг	~
Олово, Sn	6.03 мкг	~
Рубидий, Rb	54 мкг	~
Селен, Se	5.314 мкг	55 мкг	9.7%	6.8%	1035 г
Стронций, Sr	7.63 мкг	~
Фтор, F	19.11 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20931 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	2.3%	3106 г
Цинк, Zn	0.7085 мг	12 мг	5.9%	4.2%	1694 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.277 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.643 г	~
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.265 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты	1.088 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.542 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.233 г	от 0.9 до 3.7 г	25.9%	18.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.696 г	от 4.7 до 16.8 г	36.1%	25.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.187 мг	~
бета Ситостерол	4.023 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.739 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.376 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.15 г	min 16.8 г	18.8%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.977 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.762 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.338 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Цветная кап в духовке составляет 141,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.8 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАП В ДУХОВКЕ

Цветная кап в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, холином - 15,6 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином B9 - 11,7 %, витамином C - 41,4 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен Цветная кап в духовке

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная кап в духовке, калорийность 141,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная кап в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шницель из свинины по-венски кето версия

Вафли из нутовой муки с кабачком

Автор Елена Образцова

Автор Анастасия Гречухина

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе