Рецепт Салат с моцареллой помидором и базиликом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с моцареллой помидором и базиликом

Помидор (томат), парниковый	442 г
Базилик, свежий	40 г
Мангольд	10 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	125 г
Оливковое масло	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с моцареллой помидором и базиликом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.9 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2162 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	9.2%	1382 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	11.4%	1120 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.9%	6636 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.6%	5000 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	4.7%	2687 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.6 мкг	900 мкг	11.7%	15%	852 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.717 мкг	~
бета Каротин	0.618 мг	5 мг	12.4%	15.9%	809 г
бета Криптоксантин	2.93 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	535.032 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	6.3%	2045 г
Витамин В4, холин	4.08 мг	500 мг	0.8%	1%	12255 г
Витамин В5, пантотеновая	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.8%	15625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	1.7%	8000 г
Витамин В9, фолаты	6.346 мкг	400 мкг	1.6%	2.1%	6303 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	6.9%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	15.7 мг	90 мг	17.4%	22.3%	573 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	16667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	2.7%	4673 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	46.6 мкг	120 мкг	38.8%	49.8%	258 г
Витамин РР, НЭ	0.4366 мг	20 мг	2.2%	2.8%	4581 г
Ниацин	0.352 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.59 мг	2500 мг	8.5%	10.9%	1176 г
Кальций, Ca	173.39 мг	1000 мг	17.3%	22.2%	577 г
Кремний, Si	4.223 мг	30 мг	14.1%	18.1%	710 г
Магний, Mg	9.94 мг	400 мг	2.5%	3.2%	4024 г
Натрий, Na	137.45 мг	1300 мг	10.6%	13.6%	946 г
Сера, S	59.03 мг	1000 мг	5.9%	7.6%	1694 г
Фосфор, P	121.1 мг	800 мг	15.1%	19.4%	661 г
Хлор, Cl	40.12 мг	2300 мг	1.7%	2.2%	5733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95 мкг	~
Бор, B	80.9 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	0.633 мг	18 мг	3.5%	4.5%	2844 г
Йод, I	1.41 мкг	150 мкг	0.9%	1.2%	10638 г
Кобальт, Co	4.223 мкг	10 мкг	42.2%	54.2%	237 г
Литий, Li	20.411 мкг	~
Марганец, Mn	0.1795 мг	2 мг	9%	11.6%	1114 г
Медь, Cu	109.77 мкг	1000 мкг	11%	14.1%	911 г
Молибден, Mo	4.927 мкг	70 мкг	7%	9%	1421 г
Никель, Ni	9.15 мкг	~
Рубидий, Rb	107.7 мкг	~
Селен, Se	3.181 мкг	55 мкг	5.8%	7.4%	1729 г
Фтор, F	14.08 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	28409 г
Хром, Cr	3.52 мкг	50 мкг	7%	9%	1420 г
Цинк, Zn	0.7475 мг	12 мг	6.2%	8%	1605 г
Цирконий, Zr	3.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.485 г	~
Лизин	0.499 г	~
Метионин	0.137 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.369 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	1.148 г	~
Пролин	0.504 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.063 г	от 0.9 до 3.7 г	7%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.339 г	от 4.7 до 16.8 г	7.2%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.752 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.312 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.103 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.318 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.195 г	~
18:0 Стеариновая	0.43 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.076 г	min 16.8 г	12.4%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.914 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.351 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Салат с моцареллой помидором и базиликом составляет 77,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.9 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОЦАРЕЛЛОЙ ПОМИДОРОМ И БАЗИЛИКОМ

Салат с моцареллой помидором и базиликом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 17,4 %, витамином K - 38,8 %, кальцием - 17,3 %, кремнием - 14,1 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 42,2 %, медью - 11 %

Чем полезен Салат с моцареллой помидором и базиликом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с моцареллой помидором и базиликом, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с моцареллой помидором и базиликом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяная каша из овсяной крупы с яйцом и сливочным маслом

Салат кабачок перец цветная капуста

Автор Татьяна. Худею.

20.1

0.1

3.9

Капуста , свекла квашенная

Автор Татьяна. Худею.

1.2

0.1

3.7

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе