Рецепт Салат с грейпфрутом и свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с грейпфрутом и свеклой

Свекла	80 г
Грейпфрут	80 г
Лук репчатый	20 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Оливковое масло	3 г
Сок лимонный	3 г
Горчица столовая	2 г
Базилик, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с грейпфрутом и свеклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.9 ккал	1684 ккал	5%	6%	2007 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	5.5%	2171 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	10.5%	1143 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.2%	3712 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.1%	1176 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.3%	2775 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.5 мкг	900 мкг	3.1%	3.7%	3273 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	1.083 мкг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	1.4%	8065 г
бета Криптоксантин	0.083 мкг	~
Ликопин	1.36 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.903 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	11.7%	1017 г
Витамин В4, холин	8.28 мг	500 мг	1.7%	2%	6039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	6.8%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	7.4%	1613 г
Витамин В9, фолаты	16.678 мкг	400 мкг	4.2%	5%	2398 г
Витамин В12, кобаламин	0.292 мкг	3 мкг	9.7%	11.6%	1027 г
Витамин C, аскорбиновая	16.78 мг	90 мг	18.6%	22.2%	536 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	14493 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.367 мг	15 мг	2.4%	2.9%	4087 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.394 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12690 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	11.1%	1081 г
Витамин РР, НЭ	0.4459 мг	20 мг	2.2%	2.6%	4485 г
Ниацин	0.126 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.01 мг	2500 мг	7.6%	9.1%	1316 г
Кальций, Ca	116.08 мг	1000 мг	11.6%	13.8%	861 г
Кремний, Si	33.287 мг	30 мг	111%	132.3%	90 г
Магний, Mg	17.7 мг	400 мг	4.4%	5.2%	2260 г
Натрий, Na	224.61 мг	1300 мг	17.3%	20.6%	579 г
Сера, S	35.12 мг	1000 мг	3.5%	4.2%	2847 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	12.8%	938 г
Хлор, Cl	14.46 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	15906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.6 мкг	~
Бор, B	147.8 мкг	~
Ванадий, V	20.48 мкг	~
Железо, Fe	1.155 мг	18 мг	6.4%	7.6%	1558 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	2.1%	5556 г
Кобальт, Co	1.176 мкг	10 мкг	11.8%	14.1%	850 г
Литий, Li	17.522 мкг	~
Марганец, Mn	0.2623 мг	2 мг	13.1%	15.6%	762 г
Медь, Cu	74.78 мкг	1000 мкг	7.5%	8.9%	1337 г
Молибден, Mo	4.429 мкг	70 мкг	6.3%	7.5%	1580 г
Никель, Ni	4.941 мкг	~
Рубидий, Rb	175.8 мкг	~
Селен, Se	2.935 мкг	55 мкг	5.3%	6.3%	1874 г
Стронций, Sr	5.09 мкг	~
Фтор, F	7.96 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50251 г
Хром, Cr	5.7 мкг	50 мкг	11.4%	13.6%	877 г
Цинк, Zn	0.7446 мг	12 мг	6.2%	7.4%	1612 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	2.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.274 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.307 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.552 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.207 г	от 4.7 до 16.8 г	4.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.097 мг	~
бета Ситостерол	1.038 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.493 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.124 г	~
6:0 Капроновая	0.091 г	~
8:0 Каприловая	0.087 г	~
10:0 Каприновая	0.315 г	~
12:0 Лауриновая	0.185 г	~
14:0 Миристиновая	0.44 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.962 г	~
18:0 Стеариновая	0.267 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.5 г	min 16.8 г	8.9%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.366 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.254 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с грейпфрутом и свеклой составляет 83,9 кКал.

Порция = 289 гр (242.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.9 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГРЕЙПФРУТОМ И СВЕКЛОЙ

Салат с грейпфрутом и свеклой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,6 %, кальцием - 11,6 %, кремнием - 111 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 13,1 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Салат с грейпфрутом и свеклой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с грейпфрутом и свеклой, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с грейпфрутом и свеклой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето-меренговый рулет

Пирог шоколадно-яблочный

Стейк из говяжьей печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе