Рецепт Parmesans Oatmeal, add.: β-glucans (Овсянка с Пармезаном). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Parmesans Oatmeal, add.: β-glucans (Овсянка с Пармезаном)

Oat Bran, uncooked (Овсяные отруби)	40 г
Oats β-glucans (Бета-глюканы овса)	6 г
Parmesan Cheese (Сыр Пармезан)	10 г
Tap Water (Водопроводная вода)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Parmesans Oatmeal, add.: β-glucans (Овсянка с Пармезаном)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.9 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1832 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	7.2%	1520 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5%	2154 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	6.4%	1698 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	6.3 г	20 г	31.5%	34.3%	317 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3.6%	3011 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	1.2%	9000 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	34.951 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.229 мг	1.5 мг	15.3%	16.6%	655 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	3.6%	3051 г
Витамин В4, холин	7 мг	500 мг	1.4%	1.5%	7143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	6.7%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	2%	5556 г
Витамин В9, фолаты	10.437 мкг	400 мкг	2.6%	2.8%	3833 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	2.1%	5172 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.207 мг	15 мг	1.4%	1.5%	7246 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	4.68 мкг	50 мкг	9.4%	10.2%	1068 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.7%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.1945 мг	20 мг	1%	1.1%	10283 г
Бетаин	3.806 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.73 мг	2500 мг	4.5%	4.9%	2198 г
Кальций, Ca	47.39 мг	1000 мг	4.7%	5.1%	2110 г
Магний, Mg	47.77 мг	400 мг	11.9%	12.9%	837 г
Натрий, Na	57.99 мг	1300 мг	4.5%	4.9%	2242 г
Сера, S	50.95 мг	1000 мг	5.1%	5.5%	1963 г
Фосфор, P	176.2 мг	800 мг	22%	23.9%	454 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.141 мг	18 мг	6.3%	6.9%	1578 г
Марганец, Mn	1.0942 мг	2 мг	54.7%	59.5%	183 г
Медь, Cu	79.81 мкг	1000 мкг	8%	8.7%	1253 г
Молибден, Mo	27.67 мкг	70 мкг	39.5%	43%	253 г
Селен, Se	9.869 мкг	55 мкг	17.9%	19.5%	557 г
Фтор, F	121.36 мкг	4000 мкг	3%	3.3%	3296 г
Цинк, Zn	0.7374 мг	12 мг	6.1%	6.6%	1627 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Мои
Мой нутриент 1	4.082	~
Мой нутриент 3	1.456	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.312 г	~
Валин	0.306 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.434 г	~
Лизин	0.308 г	~
Метионин	0.112 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.415 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	1.126 г	~
Пролин	0.394 г	~
Серин	0.273 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.527 г	от 4.7 до 16.8 г	11.2%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.812 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.109 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.063 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.144 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.557 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.826 г	min 16.8 г	4.9%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.782 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.565 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.527 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Parmesans Oatmeal, add.: β-glucans (Овсянка с Пармезаном) составляет 91,9 кКал.

Порция = 206 гр (189.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	6.3 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства PARMESANS OATMEAL, ADD.: Β-GLUCANS (ОВСЯНКА С ПАРМЕЗАНОМ)

Parmesans Oatmeal, add.: β-glucans (Овсянка с Пармезаном) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,3 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 22 %, марганцем - 54,7 %, молибденом - 39,5 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Parmesans Oatmeal, add.: β-glucans (Овсянка с Пармезаном)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Parmesans Oatmeal, add.: β-glucans (Овсянка с Пармезаном), калорийность 91,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Parmesans Oatmeal, add.: β-glucans (Овсянка с Пармезаном), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Запеканка творожная с апельсиновой цедрой

Суп с фрикадельками из индейки

Минтай с запечённым сладким перцем, морковью, луком на пару

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе