Рецепт Намазка красная икра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка красная икра

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	100 г
Морковь отварная по 2-40	400 г
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150 г
Сельдь тихоокеанская жирная	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка красная икра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.2 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	801 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	5.4%	884 г
Жиры	17.9 г	56 г	32%	15.2%	313 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.7%	7065 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.6%	1818 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	1.4%	3382 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1066.6 мкг	900 мкг	118.5%	56.4%	84 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	5.727 мг	5 мг	114.5%	54.5%	87 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.6%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	4.2%	1132 г
Витамин В4, холин	20.43 мг	500 мг	4.1%	2%	2447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	2.8%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	2.9%	1613 г
Витамин В9, фолаты	4.529 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	8832 г
Витамин В12, кобаламин	2.6 мкг	3 мкг	86.7%	41.2%	115 г
Витамин C, аскорбиновая	2.44 мг	90 мг	2.7%	1.3%	3689 г
Витамин D, кальциферол	7.385 мкг	10 мкг	73.9%	35.2%	135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.747 мг	15 мг	5%	2.4%	2008 г
Витамин Н, биотин	0.406 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12315 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.3882 мг	20 мг	11.9%	5.7%	837 г
Ниацин	1.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.71 мг	2500 мг	6.8%	3.2%	1464 г
Кальций, Ca	165.29 мг	1000 мг	16.5%	7.8%	605 г
Магний, Mg	33.06 мг	400 мг	8.3%	3.9%	1210 г
Натрий, Na	170 мг	1300 мг	13.1%	6.2%	765 г
Сера, S	79.41 мг	1000 мг	7.9%	3.8%	1259 г
Фосфор, P	180.4 мг	800 мг	22.6%	10.8%	443 г
Хлор, Cl	250.59 мг	2300 мг	10.9%	5.2%	918 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.771 мг	18 мг	4.3%	2%	2335 г
Йод, I	9.41 мкг	150 мкг	6.3%	3%	1594 г
Кобальт, Co	9.412 мкг	10 мкг	94.1%	44.8%	106 г
Марганец, Mn	0.0299 мг	2 мг	1.5%	0.7%	6689 г
Медь, Cu	31.41 мкг	1000 мкг	3.1%	1.5%	3184 г
Молибден, Mo	0.941 мкг	70 мкг	1.3%	0.6%	7439 г
Никель, Ni	1.412 мкг	~
Селен, Se	11.265 мкг	55 мкг	20.5%	9.8%	488 г
Фтор, F	101.51 мкг	4000 мкг	2.5%	1.2%	3940 г
Хром, Cr	12.94 мкг	50 мкг	25.9%	12.3%	386 г
Цинк, Zn	0.8882 мг	12 мг	7.4%	3.5%	1351 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.011 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.564 г	от 0.9 до 3.7 г	62.7%	29.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.265 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9.553 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.44 г	~
6:0 Капроновая	0.098 г	~
8:0 Каприловая	0.085 г	~
10:0 Каприновая	0.222 г	~
12:0 Лауриновая	0.285 г	~
14:0 Миристиновая	0.921 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.895 г	~
18:0 Стеариновая	0.885 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.937 г	min 16.8 г	35.3%	16.8%
14:1 Миристолеиновая	0.099 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.336 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.674 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.02 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.134 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.259 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.04 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.181 г	~

Энергетическая ценность Намазка красная икра составляет 210,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	17.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА КРАСНАЯ ИКРА

Намазка красная икра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 118,5 %, бэта-каротином - 114,5 %, витамином B12 - 86,7 %, витамином D - 73,9 %, витамином PP - 11,9 %, кальцием - 16,5 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 94,1 %, селеном - 20,5 %, хромом - 25,9 %

Чем полезен Намазка красная икра

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка красная икра, калорийность 210,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка красная икра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пельмени из горбуши и пшеничной цельнозерновой муки

Теплый салат с креветками и манго

Рыба с картофелем в духовке

Автор Genia (осталось 18 кг)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе