Рецепт Коктейль кефир и шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль кефир и шпинат

Кефир 1% жирности	350 г
Шпинат	25 г
Гороховый протеин Spirulinafood	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль кефир и шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.4 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2699 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	19.2%	835 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.7%	4308 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.7%	5763 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.8%	20000 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	5.9%	2696 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.3 мкг	900 мкг	5.1%	8.2%	1944 г
бета Каротин	0.278 мг	5 мг	5.6%	9%	1799 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	4.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	14.4%	1111 г
Витамин В4, холин	6.78 мг	500 мг	1.4%	2.2%	7375 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	11.1%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	4%	4082 г
Витамин В9, фолаты	9.259 мкг	400 мкг	2.3%	3.7%	4320 г
Витамин В12, кобаламин	0.346 мкг	3 мкг	11.5%	18.4%	867 г
Витамин C, аскорбиновая	4 мг	90 мг	4.4%	7.1%	2250 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.154 мг	15 мг	1%	1.6%	9740 г
Витамин Н, биотин	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	9.8%	1645 г
Витамин К, филлохинон	29.8 мкг	120 мкг	24.8%	39.7%	403 г
Витамин РР, НЭ	0.8519 мг	20 мг	4.3%	6.9%	2348 г
Ниацин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.95 мг	2500 мг	7%	11.2%	1437 г
Кальций, Ca	110.25 мг	1000 мг	11%	17.6%	907 г
Кремний, Si	3.16 мг	30 мг	10.5%	16.8%	949 г
Магний, Mg	17.16 мг	400 мг	4.3%	6.9%	2331 г
Натрий, Na	44.69 мг	1300 мг	3.4%	5.4%	2909 г
Сера, S	27.69 мг	1000 мг	2.8%	4.5%	3611 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	16.7%	965 г
Хлор, Cl	89.1 мг	2300 мг	3.9%	6.3%	2581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.6 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	0.49 мкг	~
Железо, Fe	0.92 мг	18 мг	5.1%	8.2%	1957 г
Йод, I	8.76 мкг	150 мкг	5.8%	9.3%	1712 г
Кобальт, Co	0.877 мкг	10 мкг	8.8%	14.1%	1140 г
Литий, Li	0.043 мкг	~
Марганец, Mn	0.058 мг	2 мг	2.9%	4.6%	3448 г
Медь, Cu	9.44 мкг	1000 мкг	0.9%	1.4%	10593 г
Молибден, Mo	4.642 мкг	70 мкг	6.6%	10.6%	1508 г
Никель, Ni	0.086 мкг	~
Олово, Sn	12.96 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	2.914 мкг	55 мкг	5.3%	8.5%	1887 г
Стронций, Sr	18.83 мкг	~
Фтор, F	20.04 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	19960 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	6.1%	2632 г
Цинк, Zn	0.3784 мг	12 мг	3.2%	5.1%	3171 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.014 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.028 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.611 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.259 г	min 16.8 г	1.5%	2.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.041 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.6%

Энергетическая ценность Коктейль кефир и шпинат составляет 62,4 кКал.

Порция = 203 гр (126.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.4 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ КЕФИР И ШПИНАТ

Коктейль кефир и шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,5 %, витамином K - 24,8 %, кальцием - 11 %

Чем полезен Коктейль кефир и шпинат

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль кефир и шпинат, калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль кефир и шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Стейк из говяжьей печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-06-02

Калорийность: 1457 кКал

Витамины и минералы: 92%

Катерина

2025-06-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе