Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 35 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
Вода | 30 г |
филе минтая ломтики | 500 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 268.1 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 628 г |
Белки | 34.1 г | 76 г | 44.9% | 16.7% | 223 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 3.1% | 1217 г |
Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 4% | 940 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 38.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5904 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 0.9% | 4128 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 0.9% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 26 мг | 500 мг | 5.2% | 1.9% | 1923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 1.879 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 21288 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.8% | 4878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.987 мг | 15 мг | 6.6% | 2.5% | 1520 г |
Витамин Н, биотин | 1.985 мкг | 50 мкг | 4% | 1.5% | 2519 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.3751 мг | 20 мг | 1.9% | 0.7% | 5332 г |
Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 19.65 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.3% | 12723 г |
Кальций, Ca | 6.31 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.2% | 15848 г |
Кремний, Si | 0.217 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 13825 г |
Магний, Mg | 2.03 мг | 400 мг | 0.5% | 0.2% | 19704 г |
Натрий, Na | 12.67 мг | 1300 мг | 1% | 0.4% | 10260 г |
Сера, S | 20.14 мг | 1000 мг | 2% | 0.7% | 4965 г |
Фосфор, P | 22.6 мг | 800 мг | 2.8% | 1% | 3540 г |
Хлор, Cl | 15.66 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 14687 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.298 мг | 18 мг | 1.7% | 0.6% | 6040 г |
Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7853 г |
Кобальт, Co | 1.017 мкг | 10 мкг | 10.2% | 3.8% | 983 г |
Марганец, Mn | 0.0338 мг | 2 мг | 1.7% | 0.6% | 5917 г |
Медь, Cu | 13.25 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7547 г |
Молибден, Mo | 1.315 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.7% | 5323 г |
Никель, Ni | 0.12 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.225 мкг | 55 мкг | 5.9% | 2.2% | 1705 г |
Титан, Ti | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35810 г |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.1418 мг | 12 мг | 1.2% | 0.4% | 8463 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.691 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.427 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.4% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.883 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.505 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | min 16.8 г | 5.7% | 2.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.161 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе минтая в кляоре составляет 268,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 268.1 кКал | -% | |
Белки | 34.1 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 23.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 38.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|