Рецепт Филе минтая в кляоре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе минтая в кляоре

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 35 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 50 г
Вода 30 г
филе минтая ломтики 500 г
Подсолнечное масло 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе минтая в кляоре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 268.1 ккал 1684 ккал 15.9% 5.9% 628 г
Белки 34.1 г 76 г 44.9% 16.7% 223 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 3.1% 1217 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 4% 940 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 38.5 г 2273 г 1.7% 0.6% 5904 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.8 мкг 900 мкг 2.4% 0.9% 4128 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.4% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 0.9% 4186 г
Витамин В4, холин 26 мг 500 мг 5.2% 1.9% 1923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.137 мг 5 мг 2.7% 1% 3650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 0.4% 9091 г
Витамин В9, фолаты 1.879 мкг 400 мкг 0.5% 0.2% 21288 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 0.6% 6250 г
Витамин D, кальциферол 0.205 мкг 10 мкг 2.1% 0.8% 4878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.987 мг 15 мг 6.6% 2.5% 1520 г
Витамин Н, биотин 1.985 мкг 50 мкг 4% 1.5% 2519 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3751 мг 20 мг 1.9% 0.7% 5332 г
Ниацин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 19.65 мг 2500 мг 0.8% 0.3% 12723 г
Кальций, Ca 6.31 мг 1000 мг 0.6% 0.2% 15848 г
Кремний, Si 0.217 мг 30 мг 0.7% 0.3% 13825 г
Магний, Mg 2.03 мг 400 мг 0.5% 0.2% 19704 г
Натрий, Na 12.67 мг 1300 мг 1% 0.4% 10260 г
Сера, S 20.14 мг 1000 мг 2% 0.7% 4965 г
Фосфор, P 22.6 мг 800 мг 2.8% 1% 3540 г
Хлор, Cl 15.66 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 14687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.1 мкг ~
Бор, B 2 мкг ~
Ванадий, V 4.89 мкг ~
Железо, Fe 0.298 мг 18 мг 1.7% 0.6% 6040 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 0.5% 7853 г
Кобальт, Co 1.017 мкг 10 мкг 10.2% 3.8% 983 г
Марганец, Mn 0.0338 мг 2 мг 1.7% 0.6% 5917 г
Медь, Cu 13.25 мкг 1000 мкг 1.3% 0.5% 7547 г
Молибден, Mo 1.315 мкг 70 мкг 1.9% 0.7% 5323 г
Никель, Ni 0.12 мкг ~
Олово, Sn 0.28 мкг ~
Селен, Se 3.225 мкг 55 мкг 5.9% 2.2% 1705 г
Титан, Ti 0.6 мкг ~
Фтор, F 11.17 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 35810 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 0.4% 10204 г
Цинк, Zn 0.1418 мг 12 мг 1.2% 0.4% 8463 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.691 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.427 г от 4.7 до 16.8 г 30.4% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.01 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.883 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.505 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.12 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.962 г min 16.8 г 5.7% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.46 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.525 г от 11.2 до 20.6 г 13.6% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.161 г ~

Энергетическая ценность Филе минтая в кляоре составляет 268,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 268.1 кКал -%
Белки 34.1 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 23.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 38.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе минтая в кляоре, калорийность 268,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе минтая в кляоре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы