Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
| Оливковое масло | 11 г |
| тунец филе-кусочки | 85 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.2% | 1462 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 13.6% | 778 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 11.2% | 942 г |
| бета Каротин | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 12.1% | 873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.62 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 19084 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 6944 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.761 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 10635 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.85 мг | 90 мг | 66.5% | 70.1% | 150 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.188 мг | 15 мг | 7.9% | 8.3% | 1263 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 5.2% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3538 мг | 20 мг | 1.8% | 1.9% | 5653 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.95 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.3% | 2452 г |
| Кальций, Ca | 11.69 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8554 г |
| Кремний, Si | 6.195 мг | 30 мг | 20.7% | 21.8% | 484 г |
| Магний, Mg | 4.47 мг | 400 мг | 1.1% | 1.2% | 8949 г |
| Натрий, Na | 302.53 мг | 1300 мг | 23.3% | 24.6% | 430 г |
| Сера, S | 5.96 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16779 г |
| Фосфор, P | 13.6 мг | 800 мг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
| Хлор, Cl | 16.81 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.396 мг | 18 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 1.991 мкг | 10 мкг | 19.9% | 21% | 502 г |
| Литий, Li | 25.664 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.7% | 2899 г |
| Медь, Cu | 79.78 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.4% | 1253 г |
| Молибден, Mo | 2.655 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4% | 2637 г |
| Никель, Ni | 3.982 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23913 г |
| Фтор, F | 5.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67002 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.2% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.1708 мг | 12 мг | 1.4% | 1.5% | 7026 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.724 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.867 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.111 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.628 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.256 г | min 16.8 г | 19.4% | 20.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.159 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.584 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 66,5 %, кремнием - 20,7 %, кобальтом - 19,9 %
Чем полезен Салат с тунцом
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Виола
- Печенье «Чайное»
- Желе
- Булочка творожная
- Морковный салат с чесноком
- Protein+
- Брокколи
- Блины с начинкой (картоф,курица,сыр,гриб)
- Сосиски суперсила
- Сосиски Кроха
- Сырники с цельно зерновой мукой
- Risotto allo Zafferano (копия)
- Гречка с котлетами из индейки
- тунец филе-кусочки
- Протеиновый коктейль Drama queen
- Йогурт TEOS клубника
- Хліб домашній
- Гороховый с
- ролтон курица цезарь
- Торт "кокосовый" не ПП
- Семечки счастье есть
- Фаршевая смесь для тако
- Бефстроганов 11.03.25
- Блинчики
- Конфеты Берлинго с молоком
- Каша овсяная
- Арахисовая паста
- Улитка с изюмом и помадкой
- Сыр Моцарелла протеиновая ВВ
- Грудка куриная с картофельным пюре и квашеной капустой «Из Лавки»
- Шоколад Milka с бананово-йогуртовой начинкой
- Запеканка с курицей и брокколи
- Соус чипотле
- Шоколад темный с шоколадной начинкой
- Запеканка от Демьяненко
- Каша геркулес
- Старка резерв
- Хлеб Коренской
- Жёлтый полосатик
- Паста том ям ширатаки
- Mini Taco Tubs
- Коллаген
- Запеканка картофельная с печенью
- Котлеты из индейки жареные зам.
- Салат с моцареллой
- Овсяная каша на кокосе
- Taco Sauce Mild
- Кыстыбый лукошко
- Tortillas, 240g - 4tk, 25sm, MEXILLA
- Гречка с зажаркой
- Триколлини
- Granola Crunchy шоколадная
- Запечённая грудка с овощами
- Чиа-пудинг
- Сыр 15% линия
- Ролл с крабовым мясом
- Бататотост
- Jogurtikaste, 400ml, FIRST PRICE
- Fitness cheese
- Грибы с картофелем тушёные
- Хачапури цз
- AH Roze koeken mini 37g
- Хлопья 5 злаков с кефиром
- Трюфель
- Бедра под сыром
- Лапша гречневая Soba
- Коктейль молочный "Топ" Карамельный РАФ 1% с кофем и вкусом "соленая карамель" 450г
- Запеканка картофельна
- Чиа-пудинг с фруктами
- Kit Kat
- Блинчики овсяные
- Хлеб белый Новый Лента
- Салат ростбифтом
- Сушено-вяленая рыбная продукция анчоус аргентинский
- Йогурт овсяной Печёное яблоко ВЕГАН
- Вафельная трубочка
- Гречневы
- Сырники с изюмом 5 % (2)
- Рыба хек запеченый под шубой
- Тако с курицей вес готового
- Хашбраун
- Чай-заварка
- Макарошки
- Чай с сахаром
- Дубшок
- Йогурт малина
- грудка з кабачком
- Суп лапша домашний
- Онигири с тунцом
- Чай с вареньем
- Намазка из горбуши
- Чай с медом
- Zerfer jam маршмеллоу
- Вафли "Bayan Sulu" Chocolate wafers
- Брокколи в омлете
- Чай с джемом
- Гурьевская каша с карамелизированными орехами
- Козий сыр
- Чай с повидлом
- Печень куряки тушеная с гр йогуртом и луком
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
