Рецепт * КРЫЛЫШКИ в духовке 223/29/11/0 1039 грамм| Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты * КРЫЛЫШКИ в духовке 223/29/11/0 1039 грамм| Марина

Куркума, молотая	1 tbsp
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	30 г
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "* КРЫЛЫШКИ в духовке 223/29/11/0 1039 грамм| Марина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.4 ккал	1684 ккал	13.3%	6%	754 г
Белки	29.4 г	76 г	38.7%	17.3%	259 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	8.5%	523 г
Углеводы	0.3 г	219 г	0.1%		73000 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.2%	3757 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.3 мкг	900 мкг	1.9%	0.9%	5202 г
Ретинол	0.017 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	3.1%	1440 г
Витамин В4, холин	76.94 мг	500 мг	15.4%	6.9%	650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.965 мг	5 мг	19.3%	8.6%	518 г
Витамин В6, пиридоксин	0.569 мг	2 мг	28.5%	12.8%	351 г
Витамин В9, фолаты	3.981 мкг	400 мкг	1%	0.4%	10048 г
Витамин В12, кобаламин	0.327 мкг	3 мкг	10.9%	4.9%	917 г
Витамин D, кальциферол	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.4%	10417 г
Витамин D3, холекальциферол	0.096 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.638 мг	15 мг	4.3%	1.9%	2351 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	7.0464 мг	20 мг	35.2%	15.8%	284 г
Бетаин	5.646 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.78 мг	2500 мг	8.6%	3.8%	1159 г
Кальций, Ca	17.24 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5800 г
Магний, Mg	21.62 мг	400 мг	5.4%	2.4%	1850 г
Натрий, Na	163.3 мг	1300 мг	12.6%	5.6%	796 г
Сера, S	294.15 мг	1000 мг	29.4%	13.2%	340 г
Фосфор, P	161.9 мг	800 мг	20.2%	9%	494 г
Хлор, Cl	114.9 мг	2300 мг	5%	2.2%	2002 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.494 мг	18 мг	8.3%	3.7%	1205 г
Кобальт, Co	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	34483 г
Марганец, Mn	0.1455 мг	2 мг	7.3%	3.3%	1375 г
Медь, Cu	61 мкг	1000 мкг	6.1%	2.7%	1639 г
Молибден, Mo	0.212 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	33019 г
Селен, Se	23.814 мкг	55 мкг	43.3%	19.4%	231 г
Цинк, Zn	2.0903 мг	12 мг	17.4%	7.8%	574 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.772 г	~
Валин	1.459 г	~
Гистидин*	0.911 г	~
Изолейцин	1.551 г	~
Лейцин	2.205 г	~
Лизин	2.493 г	~
Метионин	0.812 г	~
Треонин	1.24 г	~
Триптофан	0.344 г	~
Фенилаланин	1.167 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.602 г	~
Аспарагиновая кислота	2.624 г	~
Глицин	1.443 г	~
Глутаминовая кислота	4.397 г	~
Пролин	1.208 г	~
Серин	1.01 г	~
Тирозин	0.992 г	~
Цистеин	0.376 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.205 г	от 0.9 до 3.7 г	22.8%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.757 г	от 4.7 до 16.8 г	37.4%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.887 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.642 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.846 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.64 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.447 г	min 16.8 г	26.5%	11.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.333 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.063 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.099 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.592 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.164 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.019 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.038 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.067 г	~

Энергетическая ценность * КРЫЛЫШКИ в духовке 223/29/11/0 1039 грамм| Марина составляет 223,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.4 кКал	-%
	Белки	29.4 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	0.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства * КРЫЛЫШКИ В ДУХОВКЕ 223/29/11/0 1039 ГРАММ| МАРИНА

* КРЫЛЫШКИ в духовке 223/29/11/0 1039 грамм| Марина богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,4 %, витамином B5 - 19,3 %, витамином B6 - 28,5 %, витамином PP - 35,2 %, фосфором - 20,2 %, селеном - 43,3 %, цинком - 17,4 %

Чем полезен * КРЫЛЫШКИ в духовке 223/29/11/0 1039 грамм| Марина

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить * КРЫЛЫШКИ в духовке 223/29/11/0 1039 грамм| Марина, калорийность 223,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления * КРЫЛЫШКИ в духовке 223/29/11/0 1039 грамм| Марина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе