Рецепт Рис с зеленой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с зеленой фасолью
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный | 205 г |
| Подсолнечное Масло с Маслом Авокадо | 24 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 0 г |
| Фасоль стручковая (Припускание) | 279 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с зеленой фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.2% | 2621 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.6% | 982 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 5.1% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.6% | 800 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.6 мкг | 900 мкг | 4% | 3.4% | 2528 г |
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 4% | 2146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.2% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 8.61 мг | 500 мг | 1.7% | 1.4% | 5807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 4.2% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 6.4% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.891 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.1% | 2686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 4.1% | 2055 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8671 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 5.8% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5117 мг | 20 мг | 7.6% | 6.4% | 1323 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.63 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.2% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 53.53 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.6% | 1868 г |
| Магний, Mg | 20.37 мг | 400 мг | 5.1% | 4.3% | 1964 г |
| Натрий, Na | 522.86 мг | 1300 мг | 40.2% | 34% | 249 г |
| Сера, S | 27.01 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3702 г |
| Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 5.7% | 1501 г |
| Хлор, Cl | 803 мг | 2300 мг | 34.9% | 29.5% | 286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.824 мг | 18 мг | 4.6% | 3.9% | 2184 г |
| Кобальт, Co | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 1.7% | 4950 г |
| Марганец, Mn | 0.2904 мг | 2 мг | 14.5% | 12.3% | 689 г |
| Медь, Cu | 78.38 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.6% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 1.48 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.8% | 4730 г |
| Селен, Se | 4.606 мкг | 55 мкг | 8.4% | 7.1% | 1194 г |
| Фтор, F | 10.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36496 г |
| Цинк, Zn | 0.3261 мг | 12 мг | 2.7% | 2.3% | 3680 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.594 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.09 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с зеленой фасолью составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ЗЕЛЕНОЙ ФАСОЛЬЮ
Рис с зеленой фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 34,9 %, марганцем - 14,5 %
Чем полезен Рис с зеленой фасолью
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Огурцы маринованные
- Салат из капусты и яйца
- Latvijas Graudu maize melna as seklam 46g
- Запеканка из цветной капусты
- Крем-суп из тыквы пряный на кокосовом креме
- Микразим
- Магний+B6
- Латте
- Продукт мяса цыплят бройлеров сырокопченый "Филе элитное"
- Мясо в беконе
- Immune 4
- Вафли из творога
- ОВСЯНКА
- Овсянка 630 грамм итог
- Колбаса соевая постная
- Алохол
- Хлеб чиабатта
- Протеиновый батончик protein bar
- Голени копчёно-варёные
- Картофельная запеканка
- Картофель жареный с грибами
- Пшенная каша на молоке с сахаром
- Драники
- Коврижка на варенье (без семечек)
- Смузи банан-манго
- Завтрак (мой)
- Салат морской
- Дранники
- Шпикачки "Москворецкие" ГОСТ
- Творожная лепешка с сыром
- Салат из кальмаров
- Палтус в панировке
- Фламиш куриный с грибами ДА
- Блины
- Бурый рис
- Шарлотка с сахзамом
- Печень куриная
- Печень говяжья в рукаве, 60 мин, 11.03.2025
- Творог 9%
- Сыр Natura сливочный легкий
- Маффин малиновый
- Свинина вырезка со специями в рукаве, 60 мин., 11.03.2025
- Jęczmienna janex
- Бананово-творожные вафли
- Майонез печагин
- Фрикадельки из мяса индейки в бульоне
- Чили кон карне
- Картофельное пюре Роллтон с куриным вкусом
- Кокосовое молоко
- По-большому
- Сыр легкий
- Сэндвич с ветчиной и помидорами
- Курица шпинат
- Банановый чизкейк
- Фасоль тушеная
- Шарлотка на кефире
- Том кха с индейкой (бульон) наш
- Вермишель по флотски
- Голубцы из индейки и Пекин капусты
- Каша 7 злаков на воде и молоке пополам
- Азиатская паста с курицей Жизньмарт
- Печенье Нежное суфле шарлиз
- Простоквашино творог 5%
- Хлебцы dr korner
- Картофельный суп с индейкой
- Варенье Вишневое Варенька
- Рис белый
- Блины пшеничные
- Минтай с пекинской капустой тушенный
- Сырники с миндальной мукой
- Котлеты
- Сырок сгущенка
- Куриное филе обжаренное
- Пп пирог с яблоком и морковкой
- Яблочные вафли
- Творожно банановые вафли
- Гречневый хлеб
- Тыорог
- Лагман с индейкой 11.03
- Набор конфет ассорти Merci
- Биойогурт сладкий
- Лобио с томатной пастой
- Желейные конфеты
- Фаршированные овощи
- Яйца по-миноркански
- Орех грецкий
- Колбаса телячья Томаровка
- Милкшейк
- Творог обезжиренный
- Лоба
- Фарш натуральный
- Пирог печеночный
- Чюсемена чиа
- Омлет рулет с помидором и риетом Мс
- Хлеб заварной
- Песочное кольцо
- Кофеин
- Протеин whey
- ЗаВарной хлеб
- Рисовая каша
Метки: Как приготовить Рис с зеленой фасолью, калорийность 118,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с зеленой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
