Рецепт Запеченный сибас на подушке из мятного пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченный сибас на подушке из мятного пюре

Горошек зелёный, замороженный	150 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сок лимонный	5 г
Мята перечная, свежая	3 2 leaves
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	150 г
Квашеная Капуста с Морковью	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченный сибас на подушке из мятного пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.2 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	2000 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	9.3%	1288 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.2%	1647 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.2%	3650 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.1%	1176 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.3%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.4 мкг	900 мкг	17.3%	20.5%	579 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	6.522 мкг	~
бета Каротин	1.101 мг	5 мг	22%	26.1%	454 г
Лютеин + Зеаксантин	766.957 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	10.1%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	3.9%	3051 г
Витамин В4, холин	8.86 мг	500 мг	1.8%	2.1%	5643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	4.3%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	1.7%	7407 г
Витамин В9, фолаты	17.357 мкг	400 мкг	4.3%	5.1%	2305 г
Витамин C, аскорбиновая	7.52 мг	90 мг	8.4%	10%	1197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.988 мг	15 мг	6.6%	7.8%	1518 г
гамма Токоферол	0.245 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	9.7%	1224 г
Витамин РР, НЭ	1.5434 мг	20 мг	7.7%	9.1%	1296 г
Ниацин	0.295 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.12 мг	2500 мг	5.7%	6.8%	1747 г
Кальций, Ca	37.76 мг	1000 мг	3.8%	4.5%	2648 г
Магний, Mg	22.63 мг	400 мг	5.7%	6.8%	1768 г
Натрий, Na	274.12 мг	1300 мг	21.1%	25.1%	474 г
Сера, S	17.05 мг	1000 мг	1.7%	2%	5865 г
Фосфор, P	77.2 мг	800 мг	9.7%	11.5%	1036 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.834 мг	18 мг	4.6%	5.5%	2158 г
Марганец, Mn	0.1103 мг	2 мг	5.5%	6.5%	1813 г
Медь, Cu	40.65 мкг	1000 мкг	4.1%	4.9%	2460 г
Селен, Se	0.621 мкг	55 мкг	1.1%	1.3%	8857 г
Цинк, Zn	0.2681 мг	12 мг	2.2%	2.6%	4476 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.425 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.232 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.177 г	от 4.7 до 16.8 г	3.8%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.008 мг	~
бета Ситостерол	1.087 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.487 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.16 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.738 г	min 16.8 г	4.4%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.716 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.201 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Запеченный сибас на подушке из мятного пюре составляет 84,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.2 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЙ СИБАС НА ПОДУШКЕ ИЗ МЯТНОГО ПЮРЕ

Запеченный сибас на подушке из мятного пюре богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 22 %

Чем полезен Запеченный сибас на подушке из мятного пюре

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченный сибас на подушке из мятного пюре, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченный сибас на подушке из мятного пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Алена

2025-06-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Бешамель без бешамеля

Куриные желудки `танцор диско`:-

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе