Рецепт Смузи огурец-яблоко-сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи огурец-яблоко-сельдерей

Петрушка свежая	25 г
Яблоко Гренни Смит	40 г
Огурец без кожуры	40 г
Сельдерей	40 г
Кокосовое молоко	10 г
Семена льна	10 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи огурец-яблоко-сельдерей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.9 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4329 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	4.1%	6333 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	9.8%	2667 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	3.1%	8111 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	23.1%	1111 г
Вода	91.6 г	2273 г	4%	10.3%	2481 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	180.4 мкг	900 мкг	20%	51.4%	499 г
альфа Каротин	1.067 мкг	~
бета Каротин	1.087 мг	5 мг	21.7%	55.8%	460 г
бета Криптоксантин	2.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.367 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	11.8%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	4.4%	6000 г
Витамин В4, холин	6 мг	500 мг	1.2%	3.1%	8333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	5.9%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	6.9%	3704 г
Витамин В9, фолаты	17.2 мкг	400 мкг	4.3%	11.1%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	18.05 мг	90 мг	20.1%	51.7%	499 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	4.4%	5882 г
гамма Токоферол	0.668 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	41667 г
Витамин К, филлохинон	142.1 мкг	120 мкг	118.4%	304.4%	84 г
Витамин РР, НЭ	0.3456 мг	20 мг	1.7%	4.4%	5787 г
Ниацин	0.112 мг	~
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.57 мг	2500 мг	7.7%	19.8%	1298 г
Кальций, Ca	43.9 мг	1000 мг	4.4%	11.3%	2278 г
Кремний, Si	1.637 мг	30 мг	5.5%	14.1%	1833 г
Магний, Mg	31.12 мг	400 мг	7.8%	20.1%	1285 г
Натрий, Na	31.78 мг	1300 мг	2.4%	6.2%	4091 г
Сера, S	11.37 мг	1000 мг	1.1%	2.8%	8795 г
Фосфор, P	47.2 мг	800 мг	5.9%	15.2%	1695 г
Хлор, Cl	17.61 мг	2300 мг	0.8%	2.1%	13061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.7 мкг	~
Бор, B	15.9 мкг	~
Ванадий, V	5.27 мкг	~
Железо, Fe	0.683 мг	18 мг	3.8%	9.8%	2635 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	2.3%	11029 г
Кобальт, Co	0.456 мкг	10 мкг	4.6%	11.8%	2193 г
Литий, Li	2.843 мкг	~
Марганец, Mn	0.1518 мг	2 мг	7.6%	19.5%	1318 г
Медь, Cu	79.08 мкг	1000 мкг	7.9%	20.3%	1265 г
Молибден, Mo	1.987 мкг	70 мкг	2.8%	7.2%	3523 г
Никель, Ni	2.7 мкг	~
Рубидий, Rb	23.9 мкг	~
Селен, Se	0.935 мкг	55 мкг	1.7%	4.4%	5882 г
Стронций, Sr	11.05 мкг	~
Фтор, F	69.87 мкг	4000 мкг	1.7%	4.4%	5725 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	4.1%	6410 г
Цинк, Zn	0.2978 мг	12 мг	2.5%	6.4%	4030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.177 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	228.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	11.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.5 мг	~
Стигмастерол	0.367 мг	~
бета Ситостерол	3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.315 г	~
14:0 Миристиновая	0.126 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.282 г	min 16.8 г	1.7%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.277 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.968 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	22.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.762 г	~

Энергетическая ценность Смузи огурец-яблоко-сельдерей составляет 38,9 кКал.

Порция = 300 гр (116.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.9 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	91.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОГУРЕЦ-ЯБЛОКО-СЕЛЬДЕРЕЙ

Смузи огурец-яблоко-сельдерей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, бэта-каротином - 21,7 %, витамином C - 20,1 %, витамином K - 118,4 %

Чем полезен Смузи огурец-яблоко-сельдерей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи огурец-яблоко-сельдерей, калорийность 38,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи огурец-яблоко-сельдерей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-06-03

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алена

2025-06-01

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Автор Nataly Vorobyova

2.8

3.6

2.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе