Рецепт Поджарка овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поджарка овощная

Подсолнечное масло	40 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Перец сладкий красный (Тушение)	200 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	200 г
Морковь (Тушение)	200 г
Кабачок (Тушение)	300 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Перец душистый, молотый	5 г
Кардамон	4 г
Чеснок (Тушение)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поджарка овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.4 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2204 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.4%	5429 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10.7%	1217 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	4.5%	2959 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	14.4%	909 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	4.6%	2834 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	490.4 мкг	900 мкг	54.5%	71.3%	184 г
альфа Каротин	0.065 мкг	~
бета Каротин	2.943 мг	5 мг	58.9%	77.1%	170 г
бета Криптоксантин	0.136 мкг	~
Ликопин	0.109 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.467 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	3.5%	3750 г
Витамин В4, холин	7.56 мг	500 мг	1.5%	2%	6614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	4.5%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	10.2%	1282 г
Витамин В9, фолаты	5.673 мкг	400 мкг	1.4%	1.8%	7051 г
Витамин C, аскорбиновая	25.79 мг	90 мг	28.7%	37.6%	349 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.212 мг	15 мг	14.7%	19.2%	678 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	0.434 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	11521 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	8.5%	1538 г
Витамин РР, НЭ	0.8413 мг	20 мг	4.2%	5.5%	2377 г
Ниацин	0.687 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.65 мг	2500 мг	9.8%	12.8%	1018 г
Кальций, Ca	37.06 мг	1000 мг	3.7%	4.8%	2698 г
Кремний, Si	20.202 мг	30 мг	67.3%	88.1%	149 г
Магний, Mg	17.79 мг	400 мг	4.4%	5.8%	2248 г
Натрий, Na	641.29 мг	1300 мг	49.3%	64.5%	203 г
Сера, S	24.8 мг	1000 мг	2.5%	3.3%	4032 г
Фосфор, P	41.3 мг	800 мг	5.2%	6.8%	1937 г
Хлор, Cl	1007.33 мг	2300 мг	43.8%	57.3%	228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	197.9 мкг	~
Бор, B	109.9 мкг	~
Ванадий, V	21.37 мкг	~
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	6.2%	2143 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	1.2%	10791 г
Кобальт, Co	3.793 мкг	10 мкг	37.9%	49.6%	264 г
Литий, Li	23.928 мкг	~
Марганец, Mn	0.4033 мг	2 мг	20.2%	26.4%	496 г
Медь, Cu	107.33 мкг	1000 мкг	10.7%	14%	932 г
Молибден, Mo	9.314 мкг	70 мкг	13.3%	17.4%	752 г
Никель, Ni	5.938 мкг	~
Рубидий, Rb	135.4 мкг	~
Селен, Se	0.527 мкг	55 мкг	1%	1.3%	10436 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Фтор, F	23.78 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16821 г
Хром, Cr	4.18 мкг	50 мкг	8.4%	11%	1196 г
Цинк, Zn	0.5256 мг	12 мг	4.4%	5.8%	2283 г
Цирконий, Zr	0.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.273 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.107 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.686 г	от 4.7 до 16.8 г	57.1%	74.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.032 мг	~
бета Ситостерол	8.696 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.576 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.278 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.046 г	min 16.8 г	6.2%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.041 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.846 г	от 11.2 до 20.6 г	25.4%	33.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.618 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Поджарка овощная составляет 76,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.4 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОДЖАРКА ОВОЩНАЯ

Поджарка овощная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,5 %, бэта-каротином - 58,9 %, витамином C - 28,7 %, витамином E - 14,7 %, кремнием - 67,3 %, хлором - 43,8 %, кобальтом - 37,9 %, марганцем - 20,2 %, молибденом - 13,3 %

Чем полезен Поджарка овощная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поджарка овощная, калорийность 76,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поджарка овощная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Корк креветки с кабачком и спагетти

Автор Татьяна. Худею.

107.5

0.6

9.9

Ржаной хлеб на кефире

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе