Рецепт Обед рыбный приём. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед рыбный приём

Масло Традиционное 82.5% 180г	5 г
Капуста квашеная шинкованная с морковью	80 г
Гавайская овощная б/замороженная	120 г
Филе минтая	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед рыбный приём".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.5 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1030 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	7.2%	844 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	5%	1217 г
Углеводы	22.3 г	219 г	10.2%	6.2%	982 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.7%	3546 г
Витамины
Витамин А, РЭ	76.1 мкг	900 мкг	8.5%	5.2%	1183 г
бета Каротин	0.43 мг	5 мг	8.6%	5.3%	1163 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.4%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин В4, холин	36.73 мг	500 мг	7.3%	4.5%	1361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	5.8%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	4.7%	1307 г
Витамин В9, фолаты	27.93 мкг	400 мкг	7%	4.3%	1432 г
Витамин В12, кобаламин	0.508 мкг	3 мкг	16.9%	10.3%	591 г
Витамин C, аскорбиновая	15.63 мг	90 мг	17.4%	10.6%	576 г
Витамин D, кальциферол	0.424 мкг	10 мкг	4.2%	2.6%	2358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.792 мг	15 мг	5.3%	3.2%	1894 г
Витамин Н, биотин	3.606 мкг	50 мкг	7.2%	4.4%	1387 г
Витамин К, филлохинон	16.6 мкг	120 мкг	13.8%	8.4%	723 г
Витамин РР, НЭ	1.5085 мг	20 мг	7.5%	4.6%	1326 г
Макроэлементы
Калий, K	263.52 мг	2500 мг	10.5%	6.4%	949 г
Кальций, Ca	37.75 мг	1000 мг	3.8%	2.3%	2649 г
Кремний, Si	3.015 мг	30 мг	10.1%	6.2%	995 г
Магний, Mg	28.34 мг	400 мг	7.1%	4.3%	1411 г
Натрий, Na	259.15 мг	1300 мг	19.9%	12.2%	502 г
Сера, S	119.44 мг	1000 мг	11.9%	7.3%	837 г
Фосфор, P	120.9 мг	800 мг	15.1%	9.2%	662 г
Хлор, Cl	243.94 мг	2300 мг	10.6%	6.5%	943 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.072 мг	18 мг	6%	3.7%	1679 г
Йод, I	23.51 мкг	150 мкг	15.7%	9.6%	638 г
Кобальт, Co	5.015 мкг	10 мкг	50.2%	30.7%	199 г
Марганец, Mn	0.1662 мг	2 мг	8.3%	5.1%	1203 г
Медь, Cu	84.82 мкг	1000 мкг	8.5%	5.2%	1179 г
Молибден, Mo	10.593 мкг	70 мкг	15.1%	9.2%	661 г
Селен, Se	15.085 мкг	55 мкг	27.4%	16.8%	365 г
Фтор, F	28.59 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13991 г
Хром, Cr	5.47 мкг	50 мкг	10.9%	6.7%	914 г
Цинк, Zn	0.762 мг	12 мг	6.4%	3.9%	1575 г
Прочие вещества
L-карнитин	0.211 мг	~

Энергетическая ценность Обед рыбный приём составляет 163,5 кКал.

Порция = 355 гр (580.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.5 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	22.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД РЫБНЫЙ ПРИЁМ

Обед рыбный приём богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,9 %, витамином C - 17,4 %, витамином K - 13,8 %, фосфором - 15,1 %, йодом - 15,7 %, кобальтом - 50,2 %, молибденом - 15,1 %, селеном - 27,4 %

Чем полезен Обед рыбный приём

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед рыбный приём, калорийность 163,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед рыбный приём, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирожки со щавелем и яйцом из творожного теста

Вафли из нутовой муки с кабачком

Автор Елена Образцова

Автор Svetlana M (не худею)

202.1

4.4

30.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе