Рецепт 8 овощей GV. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 8 овощей GV

Цветная капуста (На пару) 100 г
Картофель (На пару) 100 г
Морковь (На пару) 100 г
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли 100 г
Помидор (томат) 100 г
Кабачок (На пару) 100 г
Фасоль стручковая (На пару) 100 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "8 овощей GV".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.5 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3335 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 7.5% 2621 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 6.9% 2882 г
Углеводы (общие) 10.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 28.7% 690 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 7.3% 2696 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 278.1 мкг 900 мкг 30.9% 61.2% 324 г
альфа Каротин 15.125 мкг ~
бета Каротин 1.771 мг 5 мг 35.4% 70.1% 282 г
Ликопин 321.625 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 315.375 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 14.1% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 8.3% 2400 г
Витамин В4, холин 19.09 мг 500 мг 3.8% 7.5% 2619 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 10.1% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 13.5% 1471 г
Витамин В9, фолаты 34.5 мкг 400 мкг 8.6% 17% 1159 г
Витамин C, аскорбиновая 14.48 мг 90 мг 16.1% 31.9% 622 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.21 мг 15 мг 1.4% 2.8% 7143 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.308 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.318 мкг 50 мкг 0.6% 1.2% 15723 г
Витамин К, филлохинон 11.1 мкг 120 мкг 9.3% 18.4% 1081 г
Витамин РР, НЭ 0.9503 мг 20 мг 4.8% 9.5% 2105 г
Ниацин 0.45 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.01 мг 2500 мг 10.8% 21.4% 926 г
Кальций, Ca 25.23 мг 1000 мг 2.5% 5% 3964 г
Кремний, Si 14.933 мг 30 мг 49.8% 98.6% 201 г
Магний, Mg 23.51 мг 400 мг 5.9% 11.7% 1701 г
Натрий, Na 14.74 мг 1300 мг 1.1% 2.2% 8820 г
Сера, S 27.54 мг 1000 мг 2.8% 5.5% 3631 г
Фосфор, P 56.9 мг 800 мг 7.1% 14.1% 1406 г
Хлор, Cl 13.96 мг 2300 мг 0.6% 1.2% 16476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 212.8 мкг ~
Бор, B 100.8 мкг ~
Ванадий, V 29.27 мкг ~
Железо, Fe 1.136 мг 18 мг 6.3% 12.5% 1585 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 1.8% 11278 г
Кобальт, Co 0.955 мкг 10 мкг 9.6% 19% 1047 г
Литий, Li 9.205 мкг ~
Марганец, Mn 0.2115 мг 2 мг 10.6% 21% 946 г
Медь, Cu 96.49 мкг 1000 мкг 9.6% 19% 1036 г
Молибден, Mo 4.629 мкг 70 мкг 6.6% 13.1% 1512 г
Никель, Ni 2.504 мкг ~
Рубидий, Rb 60.6 мкг ~
Селен, Se 0.436 мкг 55 мкг 0.8% 1.6% 12615 г
Стронций, Sr 2.09 мкг ~
Фтор, F 13.31 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 30053 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 6.7% 2924 г
Цинк, Zn 0.4254 мг 12 мг 3.5% 6.9% 2821 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.99 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аргинин* 0.138 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.137 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.221 г ~
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.255 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.37 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.053 г от 0.9 до 3.7 г 5.9% 11.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.071 г от 4.7 до 16.8 г 1.5% 3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.875 мг ~
бета Ситостерол 0.25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.071 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.032 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.071 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.047 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность 8 овощей GV составляет 50,5 кКал.

  • Порция = 800 гр (404 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.5 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 8 ОВОЩЕЙ GV

8 овощей GV богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,9 %, бэта-каротином - 35,4 %, витамином C - 16,1 %, кремнием - 49,8 %

Чем полезен 8 овощей GV

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 8 овощей GV, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 8 овощей GV, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги