Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 884 г |
Лук репчатый | 53 г |
Кабачок | 432 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 24.8% | 490 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.8% | 4308 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2848 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 12162 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.8% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 56.25 мг | 500 мг | 11.3% | 13.8% | 889 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 24.4% | 500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.563 мг | 2 мг | 28.2% | 34.3% | 355 г |
Витамин В9, фолаты | 10.578 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.2% | 3781 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.5% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 6.9% | 1758 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 3.3% | 3741 г |
Витамин Н, биотин | 0.161 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 31056 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2059 мг | 20 мг | 26% | 31.7% | 384 г |
Ниацин | 7.236 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.43 мг | 2500 мг | 10.8% | 13.2% | 924 г |
Кальций, Ca | 11.1 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9009 г |
Кремний, Si | 9.66 мг | 30 мг | 32.2% | 39.2% | 311 г |
Магний, Mg | 58.91 мг | 400 мг | 14.7% | 17.9% | 679 г |
Натрий, Na | 39.53 мг | 1300 мг | 3% | 3.7% | 3289 г |
Сера, S | 147.8 мг | 1000 мг | 14.8% | 18% | 677 г |
Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 17.8% | 687 г |
Хлор, Cl | 50.69 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4537 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 7.2% | 1697 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
Кобальт, Co | 6.352 мкг | 10 мкг | 63.5% | 77.3% | 157 г |
Марганец, Mn | 0.0578 мг | 2 мг | 2.9% | 3.5% | 3460 г |
Медь, Cu | 69.46 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.4% | 1440 г |
Молибден, Mo | 7.923 мкг | 70 мкг | 11.3% | 13.8% | 884 г |
Никель, Ni | 0.463 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.805 мкг | 55 мкг | 26.9% | 32.8% | 371 г |
Фтор, F | 86.53 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.7% | 4623 г |
Хром, Cr | 16.5 мкг | 50 мкг | 33% | 40.2% | 303 г |
Цинк, Zn | 0.9512 мг | 12 мг | 7.9% | 9.6% | 1262 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.181 г | ~ | |||
Валин | 0.84 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.853 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.731 г | ~ | |||
Лейцин | 1.28 г | ~ | |||
Лизин | 1.707 г | ~ | |||
Метионин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.563 г | ~ | |||
Треонин | 0.718 г | ~ | |||
Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.686 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.268 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аланин | 0.842 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.255 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.596 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.836 г | ~ | |||
Пролин | 0.653 г | ~ | |||
Серин | 0.653 г | ~ | |||
Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.363 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные с кабачком (1 шт 95 гр) составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.1 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|