Рецепт Овсянка ночная "Морковный торт". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка ночная "Морковный торт"

Овсяные хлопья "геркулес"	1 Стакан 250 мл
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	0.5 Стакан 250 мл
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	125 г
Морковь	2 Штука
Сироп, кленовый	2 tbsp
Арахисовая паста без соли	1 2 tbsp
Финик, королевский	2 date, pitted
Ванильный экстракт, искуственный	1 tsp
Корица, молотая	1 tsp
Сывороточный протеин	30 г

Способ приготовления

Instructions Divide the overnight oats ingredients into two ~19 oz (580ml) jars or food storage containers. Mix well to combine. Seal the jars or containers, then then transfer to the refrigerator. Leave overnight or for at least 8 hours to set. When ready to eat, top with a dollop of extra Greek yogurt and chopped pecans, then enjoy!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка ночная "Морковный торт"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.9 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	963 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	6.9%	826 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	5.5%	1037 г
Углеводы	22.6 г	219 г	10.3%	5.9%	969 г
Углеводы (общие)	24.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	6.6%	870 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.5%	3840 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	471.2 мкг	900 мкг	52.4%	30%	191 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	2.795 мг	5 мг	55.9%	32%	179 г
бета Криптоксантин	0.519 мкг	~
Ликопин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.599 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	4.2%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	6.3%	905 г
Витамин В4, холин	19.01 мг	500 мг	3.8%	2.2%	2630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	5.4%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	3.5%	1626 г
Витамин В9, фолаты	12.662 мкг	400 мкг	3.2%	1.8%	3159 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	4.2%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	1.43 мг	90 мг	1.6%	0.9%	6294 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.796 мг	15 мг	5.3%	3%	1884 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.419 мг	~
дельта Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	3.541 мкг	50 мкг	7.1%	4.1%	1412 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.8%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.873 мг	20 мг	9.4%	5.4%	1068 г
Ниацин	0.39 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.03 мг	2500 мг	9.7%	5.5%	1029 г
Кальций, Ca	75.67 мг	1000 мг	7.6%	4.3%	1322 г
Кремний, Si	5.798 мг	30 мг	19.3%	11%	517 г
Магний, Mg	45.4 мг	400 мг	11.4%	6.5%	881 г
Натрий, Na	25.57 мг	1300 мг	2%	1.1%	5084 г
Сера, S	49.15 мг	1000 мг	4.9%	2.8%	2035 г
Фосфор, P	121.7 мг	800 мг	15.2%	8.7%	657 г
Хлор, Cl	44.09 мг	2300 мг	1.9%	1.1%	5217 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.6 мкг	~
Бор, B	46.4 мкг	~
Ванадий, V	22.96 мкг	~
Железо, Fe	0.876 мг	18 мг	4.9%	2.8%	2055 г
Йод, I	11.91 мкг	150 мкг	7.9%	4.5%	1259 г
Кобальт, Co	1.333 мкг	10 мкг	13.3%	7.6%	750 г
Литий, Li	1.391 мкг	~
Марганец, Mn	0.9344 мг	2 мг	46.7%	26.7%	214 г
Медь, Cu	135.66 мкг	1000 мкг	13.6%	7.8%	737 г
Молибден, Mo	5.605 мкг	70 мкг	8%	4.6%	1249 г
Никель, Ni	1.391 мкг	~
Олово, Sn	2.9 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	6.365 мкг	55 мкг	11.6%	6.6%	864 г
Стронций, Sr	5.3 мкг	~
Фтор, F	22.88 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17483 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1.3%	4630 г
Цинк, Zn	0.948 мг	12 мг	7.9%	4.5%	1266 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.585 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	5 г	~
Фруктоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.315 г	~
Аргинин*	0.287 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты	0.446 г	~
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	0.72 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.006 г	от 4.7 до 16.8 г	21.4%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.105 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.603 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.626 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.084 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.969 г	min 16.8 г	11.7%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.527 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.388 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.076 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.925 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.625 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.024 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсянка ночная "Морковный торт" составляет 174,9 кКал.

Порция = 323 гр (564.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.9 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	22.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НОЧНАЯ "МОРКОВНЫЙ ТОРТ"

Овсянка ночная "Морковный торт" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,4 %, бэта-каротином - 55,9 %, витамином B2 - 11,1 %, кремнием - 19,3 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 46,7 %, медью - 13,6 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Овсянка ночная "Морковный торт"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка ночная "Морковный торт", калорийность 174,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка ночная "Морковный торт", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные грудки в конверте

Автор Елена Образцова

Плов с рисом басмати и курой

Автор Елена Образцова

Творожно протеиновый кекс

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе