Рецепт ЖАРЕННЫЙ ЛУК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЖАРЕННЫЙ ЛУК
| Лук репчатый (Жарка) | 170 г |
| Подсолнечное масло | 21.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЖАРЕННЫЙ ЛУК".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.5 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.2% | 4471 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 15.9% | 333 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.8% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 10.1% | 526 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 7.21 мг | 500 мг | 1.4% | 0.7% | 6935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1.3% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.708 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.19 мг | 90 мг | 8% | 4.2% | 1252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.512 мг | 15 мг | 50.1% | 26.6% | 200 г |
| Витамин Н, биотин | 1.118 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4472 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5558 мг | 20 мг | 2.8% | 1.5% | 3598 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.08 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.9% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 32.43 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.7% | 3084 г |
| Кремний, Si | 3.269 мг | 30 мг | 10.9% | 5.8% | 918 г |
| Магний, Mg | 14.65 мг | 400 мг | 3.7% | 2% | 2730 г |
| Натрий, Na | 4.18 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 31100 г |
| Сера, S | 80.75 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.3% | 1238 г |
| Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 4% | 1311 г |
| Хлор, Cl | 26.15 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 8795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 2.5% | 2151 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 5.231 мкг | 10 мкг | 52.3% | 27.7% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.1504 мг | 2 мг | 7.5% | 4% | 1330 г |
| Медь, Cu | 95.59 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.1% | 1046 г |
| Никель, Ni | 1.962 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 311.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.575 мкг | 55 мкг | 1% | 0.5% | 9565 г |
| Фтор, F | 20.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19734 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.9559 мг | 12 мг | 8% | 4.2% | 1255 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 8.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.867 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.905 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 33.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.918 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.678 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.116 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.936 г | min 16.8 г | 23.4% | 12.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.92 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 96% | 50.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.89 г | ~ |
Энергетическая ценность ЖАРЕННЫЙ ЛУК составляет 188,5 кКал.
- Порция = 130 гр (245.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 16.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 67.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЖАРЕННЫЙ ЛУК
ЖАРЕННЫЙ ЛУК богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 50,1 %, кобальтом - 52,3 %
Чем полезен ЖАРЕННЫЙ ЛУК
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Заливное из куриной грудки_5 стол_1 день
- Панна Котта Ряженка
- Сыр плавленый Сливочный frija Unsere Frischemarke
- Гречка в духовке
- Шоколадка Марс
- Лаваши с морковкой
- Лаваши с свекольным салатом
- KETO CRISP
- Салат с капустой яйцом и зеленым луком
- Сорго
- плов из булгура с овощами
- Салат из пекинской капусты с огурцом и горошком мой
- Кальций D3
- биточки куриные по фламански
- Форель с/с
- Сосиски Бременские с сыром 336 г
- Сметанный крем
- Котлеты овощные замороженное Провит порция 60 г
- суп солянка овощная
- Цинка цитрат
- Фасоль с помидорной икрой
- Слойка с творогом
- Кефир 1%Молочная поляна
- Десерт карамельное яблочко
- Какао 1%
- Витамин К
- Тесто фило гретта
- Чай с жасмином
- Котлеты сборные
- Протеин банан
- Шоколадная арахисовая паста без сахара Real Will
- Окрошка на кефире (копия)
- Пирог с фило
- Leberpastete Plumo schnitfest
- Йогурт греческий Простоквашино
- Мексиканская смесь тушеная
- Хек с апельсином 5.03
- Матча голубая латте
- Мука рисовая лента
- Курица с овощами
- Сырники
- Кето торт клубничные сугробы
- Бокарте в сухарях
- Пп брауни 1,5 яйца
- Philadelphia free lacto
- Кто торт Клубничные сушробы
- вишня в желе
- Сливки lacto free
- Коллаген морской
- Медальоны из тунца с броколи
- Кето торт клубничные сугробы
- Перловка с фаршем
- Мини-бургеры с котлетой из свинины и говядины, камамбером и брусничным соусом Чёрные 145г ВВ
- Селен
- Салат из соевой спаржи
- салат из морской капусты с крабовыми палочками
- Кабачки тушёные 05.03.25:
- Мидии в сливочно сырном соусе
- ЛЛ курицы грибы
- Котлета з курячього фаршу
- Vitrum immunactive
- Капуста тушенная М
- Рис с лососем и карри Hacendado
- Омега-3
- Йогурт 1.6%
- Сырники с сыром
- Каша из зеленой гречки
- Тирамису классический
- Рыба филе отварная
- Пудинг чиа с кокосовым молоком
- Паста подорини (Белькович)
- Салат нисуаз с тунцом
- Груша запеченая с корицей
- Гамбургер
- Кокосовые сырники готовые
- Магния цитрат
- Щи
- Макрарус запеченый
- Домик в деревне сливки
- Сырники с сыром и зеленью
- Тофу ВЕГ грибы
- Тост с яйцом пашот и авокадо
- Пряники
- Тропический ролл
- Витамины для глаз
- Халва лён м
- Блины рисовые 5.03
- Котлета «Нежная» со сливочным маслом и картофельным пюре ВВ
- Хлопья овсяные №3 "Селяночка"
- Лаваш
- Салат Цезарь с куриным филе и пармезаном
- Запеканка
- Фарш мясная слобода говяжий
- Черника комплекс
- Хлопья овсяные "Магнит"экстра
- Спагетти с лечо
- Чахохбили
- Хлебцы пшенично-ржаные
- Лапша китайская с курицей, яйцом и овощами
- Свекольник
Метки: Как приготовить ЖАРЕННЫЙ ЛУК, калорийность 188,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЖАРЕННЫЙ ЛУК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
