Войти

Рецепт Суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп со шпинатом

Куриная грудка (филе) (Варка) 386 г
Шпинат 160 г
Перловая крупа 50 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные 30 г
Бульон куриный 900 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.4 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2121 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 16.6% 760 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.7% 3500 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.5% 3590 г
Углеводы (общие) 6.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.8% 3333 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 4.5% 2789 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.9 мкг 900 мкг 11.7% 14.7% 858 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.62 мг 5 мг 12.4% 15.6% 806 г
бета Криптоксантин 0.205 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 42.282 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 5% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 8.4% 1500 г
Витамин В4, холин 30.48 мг 500 мг 6.1% 7.7% 1640 г
Витамин В5, пантотеновая 0.373 мг 5 мг 7.5% 9.4% 1340 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 11.7% 1075 г
Витамин В9, фолаты 23.786 мкг 400 мкг 5.9% 7.4% 1682 г
Витамин В12, кобаламин 0.062 мкг 3 мкг 2.1% 2.6% 4839 г
Витамин C, аскорбиновая 7.83 мг 90 мг 8.7% 11% 1149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.551 мг 15 мг 3.7% 4.7% 2722 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.151 мг ~
дельта Токоферол 0.092 мг ~
Витамин Н, биотин 0.014 мкг 50 мкг 357143 г
Витамин К, филлохинон 67 мкг 120 мкг 55.8% 70.3% 179 г
Витамин РР, НЭ 2.9848 мг 20 мг 14.9% 18.8% 670 г
Ниацин 2.181 мг ~
Бетаин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.99 мг 2500 мг 10.5% 13.2% 954 г
Кальций, Ca 22.15 мг 1000 мг 2.2% 2.8% 4515 г
Кремний, Si 7.002 мг 30 мг 23.3% 29.3% 428 г
Магний, Mg 38.07 мг 400 мг 9.5% 12% 1051 г
Натрий, Na 116.44 мг 1300 мг 9% 11.3% 1116 г
Сера, S 95.72 мг 1000 мг 9.6% 12.1% 1045 г
Фосфор, P 88.1 мг 800 мг 11% 13.9% 908 г
Хлор, Cl 9.25 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 24865 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.2 мкг ~
Бор, B 5.1 мкг ~
Ванадий, V 1.08 мкг ~
Железо, Fe 2.472 мг 18 мг 13.7% 17.3% 728 г
Йод, I 3.2 мкг 150 мкг 2.1% 2.6% 4688 г
Кобальт, Co 2.404 мкг 10 мкг 24% 30.2% 416 г
Литий, Li 0.096 мкг ~
Марганец, Mn 0.1787 мг 2 мг 8.9% 11.2% 1119 г
Медь, Cu 85.16 мкг 1000 мкг 8.5% 10.7% 1174 г
Молибден, Mo 2.379 мкг 70 мкг 3.4% 4.3% 2942 г
Никель, Ni 1.046 мкг ~
Рубидий, Rb 2.6 мкг ~
Селен, Se 9.554 мкг 55 мкг 17.4% 21.9% 576 г
Стронций, Sr 9.16 мкг ~
Титан, Ti 0.71 мкг ~
Фтор, F 21.96 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18215 г
Хром, Cr 3.47 мкг 50 мкг 6.9% 8.7% 1441 г
Цинк, Zn 0.5964 мг 12 мг 5% 6.3% 2012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.86 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.116 г ~
Аргинин* 0.649 г ~
Валин 0.471 г ~
Гистидин* 0.456 г ~
Изолейцин 0.409 г ~
Лейцин 0.714 г ~
Лизин 0.924 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.308 г ~
Треонин 0.399 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.398 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.704 г ~
Заменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аланин 0.471 г ~
Аспарагиновая кислота 0.731 г ~
Гидроксипролин 0.069 г ~
Глицин 0.342 г ~
Глутаминовая кислота 1.166 г ~
Пролин 0.405 г ~
Серин 0.38 г ~
Тирозин 0.328 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.268 г от 4.7 до 16.8 г 5.7% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.349 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.639 г min 16.8 г 3.8% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.6 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.032 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.284 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.281 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.046 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Суп со шпинатом составляет 79,4 кКал.

  • Порция = 390 гр (309.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.4 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 81.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ

Суп со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином K - 55,8 %, витамином PP - 14,9 %, кремнием - 23,3 %, фосфором - 11 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 24 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Суп со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп со шпинатом, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Чиа пудинг
Автор Tati
71.5
7.9
0.8
8
0
3 0
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
Автор Наталья
161
14.2
8.4
6.6
7
2 1
Суп из детства
Автор Татьяна. Путь к себе
59
4.6
1.8
4.2
12
3 0
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
10 84
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
19 45
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%