Рецепт Овощит-09.10.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощит-09.10.25
| Укроп, сушеный | 3 г |
| Петрушка сушеная | 3 г |
| Соль морская | 10 г |
| Вода минеральная столовая "Сенежская" негазированная | 300 г |
| Капуста белокочанная | 570 г |
| Перец зелёный | 200 г |
| Кабачок | 500 г |
| Помидор свежий | 220 г |
| Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощит-09.10.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.7% | 7600 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.2% | 3111 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.9% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.3% | 1667 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 4.9% | 6040 г |
| альфа Каротин | 2.315 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 6.3% | 4505 г |
| бета Криптоксантин | 0.769 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 41.113 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.5% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.6% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 6.67 мг | 500 мг | 1.3% | 3.7% | 7496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 2.3% | 12500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 13% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.026 мкг | 400 мкг | 3% | 8.6% | 3326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.15 мг | 90 мг | 37.9% | 109.2% | 264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.257 мг | 15 мг | 8.4% | 24.2% | 1193 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 45872 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.7 мкг | 120 мкг | 23.9% | 68.9% | 418 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6031 мг | 20 мг | 3% | 8.6% | 3316 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.06 мг | 2500 мг | 8.7% | 25.1% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 28.88 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.4% | 3463 г |
| Кремний, Si | 27.74 мг | 30 мг | 92.5% | 266.6% | 108 г |
| Магний, Mg | 17.33 мг | 400 мг | 4.3% | 12.4% | 2308 г |
| Натрий, Na | 66.43 мг | 1300 мг | 5.1% | 14.7% | 1957 г |
| Сера, S | 15.97 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.6% | 6262 г |
| Фосфор, P | 20.9 мг | 800 мг | 2.6% | 7.5% | 3828 г |
| Хлор, Cl | 125.98 мг | 2300 мг | 5.5% | 15.9% | 1826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 8.1% | 3536 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.3% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 2.293 мкг | 10 мкг | 22.9% | 66% | 436 г |
| Литий, Li | 12.952 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1527 мг | 2 мг | 7.6% | 21.9% | 1310 г |
| Медь, Cu | 58.29 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 16.7% | 1716 г |
| Молибден, Mo | 5.196 мкг | 70 мкг | 7.4% | 21.3% | 1347 г |
| Никель, Ni | 6.531 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.262 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 20992 г |
| Стронций, Sr | 18.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2% | 14205 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 15.3% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.2447 мг | 12 мг | 2% | 5.8% | 4904 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 15% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.98 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.235 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | min 16.8 г | 2.3% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 25.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощит-09.10.25 составляет 34,7 кКал.
- Порция = 300 гр (104.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИТ-09.10.25
Овощит-09.10.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 37,9 %, витамином K - 23,9 %, кремнием - 92,5 %, кобальтом - 22,9 %
Чем полезен Овощит-09.10.25
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы хрустящие с клечаткой и луком
- Карбонат ремит
- Мимоза с брокколи
- Салат морковь по корейски
- Том ям 2
- Соус Сырный Цезарь Calve
- Компот из сушенных яблок
- Тушеная говядина с овощами_5 стол_1 день
- Хлебцы особые «5 злаков» с семенами льна
- Тилапия на сковороде
- Соус Сливочно-чесночный Calve
- Салат классический
- Минтай лидо
- Гриссини с семенами подсолнечника и морской солью
- Витамин К2
- Суп рыбный
- Соус С лесными грибами Calve
- Суп куриный с гречкой
- Лосось с ананасом
- Крылья терияки в гриле
- Тилапия в духовке в фольге
- Салат из капусты и корейской морковью
- Похлебка из смеси чечевицы Мистраль 2025-03-05
- Батон нарезной
- Ролл с муссом из угря
- Суп с вермишелью
- Чай с лимоном и сахаром
- Печеночный паштет
- Курица и грибы
- Салат из ламинарии (копия)
- Яйца со шпикачкой 5.3.25
- Суп с зеленым горошком
- Филе тилапии с сыром и луком в духовке
- Салат с курицей и ананасом
- Суп со шпинатом
- Запеканочка
- Ряженка Выселково поле
- Зефис со вкусом ванили
- Пшенная каша из хлопьев
- Говядина с тыквой
- Салат из томатов,кукурузы, с рукколой и кинзой
- Зажарка (копия 02_03_25)
- Сыр плавленый Переяславль Дружба 25% 80 г
- Protein pie малиновый пай
- Толокан 4 злака
- Свекла+сельдь
- ЖАРЕННЫЙ ЛУК
- Заливное из куриной грудки_5 стол_1 день
- Панна Котта Ряженка
- Сыр плавленый Сливочный frija Unsere Frischemarke
- Гречка в духовке
- Шоколадка Марс
- Лаваши с морковкой
- Лаваши с свекольным салатом
- KETO CRISP
- Салат с капустой яйцом и зеленым луком
- Сорго
- плов из булгура с овощами
- Салат из пекинской капусты с огурцом и горошком мой
- Кальций D3
- биточки куриные по фламански
- Форель с/с
- Сосиски Бременские с сыром 336 г
- Сметанный крем
- Котлеты овощные замороженное Провит порция 60 г
- суп солянка овощная
- Цинка цитрат
- Фасоль с помидорной икрой
- Слойка с творогом
- Кефир 1%Молочная поляна
- Десерт карамельное яблочко
- Какао 1%
- Витамин К
- Тесто фило гретта
- Чай с жасмином
- Котлеты сборные
- Протеин банан
- Шоколадная арахисовая паста без сахара Real Will
- Окрошка на кефире (копия)
- Пирог с фило
- Leberpastete Plumo schnitfest
- Йогурт греческий Простоквашино
- Мексиканская смесь тушеная
- Хек с апельсином 5.03
- Матча голубая латте
- Мука рисовая лента
- Курица с овощами
- Сырники
- Кето торт клубничные сугробы
- Бокарте в сухарях
- Пп брауни 1,5 яйца
- Philadelphia free lacto
- Кто торт Клубничные сушробы
- вишня в желе
- Сливки lacto free
- Коллаген морской
- Медальоны из тунца с броколи
- Кето торт клубничные сугробы
- Перловка с фаршем
- Мини-бургеры с котлетой из свинины и говядины, камамбером и брусничным соусом Чёрные 145г ВВ
Метки: Как приготовить Овощит-09.10.25, калорийность 34,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощит-09.10.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
