Рецепт Перловка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	250 г
Вода	500 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.2 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1648 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.8%	2533 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.7%	14000 г
Углеводы	21.7 г	219 г	9.9%	9.7%	1009 г
Углеводы (общие)	24.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	12.2%	800 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3.2%	3039 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.9%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	0.8%	12000 г
Витамин В4, холин	12.26 мг	500 мг	2.5%	2.4%	4078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	2.5%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	4.1%	2410 г
Витамин В9, фолаты	3.179 мкг	400 мкг	0.8%	0.8%	12583 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.357 мг	15 мг	2.4%	2.3%	4202 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.0414 мг	20 мг	5.2%	5.1%	1920 г
Ниацин	0.563 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	55.89 мг	2500 мг	2.2%	2.2%	4473 г
Кальций, Ca	17.75 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5634 г
Магний, Mg	13.79 мг	400 мг	3.4%	3.3%	2901 г
Натрий, Na	260.2 мг	1300 мг	20%	19.6%	500 г
Сера, S	26.84 мг	1000 мг	2.7%	2.6%	3726 г
Фосфор, P	105.3 мг	800 мг	13.2%	12.9%	760 г
Хлор, Cl	396.23 мг	2300 мг	17.2%	16.8%	580 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.604 мг	18 мг	3.4%	3.3%	2980 г
Кобальт, Co	0.683 мкг	10 мкг	6.8%	6.7%	1464 г
Марганец, Mn	0.2136 мг	2 мг	10.7%	10.5%	936 г
Медь, Cu	93.62 мкг	1000 мкг	9.4%	9.2%	1068 г
Молибден, Mo	5.911 мкг	70 мкг	8.4%	8.2%	1184 г
Никель, Ni	6.49 мкг	~
Селен, Se	11.434 мкг	55 мкг	20.8%	20.4%	481 г
Титан, Ti	5.42 мкг	~
Фтор, F	85.71 мкг	4000 мкг	2.1%	2.1%	4667 г
Хром, Cr	4.06 мкг	50 мкг	8.1%	7.9%	1232 г
Цинк, Zn	0.3043 мг	12 мг	2.5%	2.4%	3943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.321 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	1.06 г	~
Пролин	0.318 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.12 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	2.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.097 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.093 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.032 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.127 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Перловка составляет 102,2 кКал.

Порция = 189 гр (193.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.2 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	21.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА

Перловка богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,2 %, хлором - 17,2 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Перловка

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка, калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе