Рецепт Лепешка из киноа с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка из киноа с начинкой

Киноа, приготовленная	100 г
Семена льна	10 г
Морковь	30 г
Огурец парниковый	50 г
Хумус	30 г
Шпинат	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка из киноа с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1551 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5%	1854 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.6%	1217 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.5%	2028 г
Углеводы (общие)	14.2 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	15.7%	588 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3%	2987 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	313.3 мкг	900 мкг	34.8%	32%	287 г
бета Каротин	1.882 мг	5 мг	37.6%	34.6%	266 г
бета Криптоксантин	0.375 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.458 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	6.6%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	5.2%	1782 г
Витамин В4, холин	22.54 мг	500 мг	4.5%	4.1%	2218 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	3.5%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	5.4%	1695 г
Витамин В9, фолаты	32.35 мкг	400 мкг	8.1%	7.5%	1236 г
Витамин C, аскорбиновая	6.69 мг	90 мг	7.4%	6.8%	1345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.759 мг	15 мг	5.1%	4.7%	1976 г
бета Токоферол	0.051 мг	~
гамма Токоферол	2.511 мг	~
дельта Токоферол	0.223 мг	~
Витамин Н, биотин	1.679 мкг	50 мкг	3.4%	3.1%	2978 г
Витамин К, филлохинон	47.6 мкг	120 мкг	39.7%	36.6%	252 г
Витамин РР, НЭ	0.7468 мг	20 мг	3.7%	3.4%	2678 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	0.154 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.17 мг	2500 мг	10.8%	9.9%	922 г
Кальций, Ca	37.54 мг	1000 мг	3.8%	3.5%	2664 г
Кремний, Si	18.433 мг	30 мг	61.4%	56.5%	163 г
Магний, Mg	65.55 мг	400 мг	16.4%	15.1%	610 г
Натрий, Na	65.28 мг	1300 мг	5%	4.6%	1991 г
Сера, S	40.17 мг	1000 мг	4%	3.7%	2489 г
Фосфор, P	127.3 мг	800 мг	15.9%	14.6%	628 г
Хлор, Cl	16.71 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	13764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.6 мкг	~
Бор, B	28.4 мкг	~
Ванадий, V	13.03 мкг	~
Железо, Fe	2.48 мг	18 мг	13.8%	12.7%	726 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7614 г
Кобальт, Co	0.592 мкг	10 мкг	5.9%	5.4%	1689 г
Литий, Li	0.808 мкг	~
Марганец, Mn	0.6116 мг	2 мг	30.6%	28.2%	327 г
Медь, Cu	198.96 мкг	1000 мкг	19.9%	18.3%	503 г
Молибден, Mo	3.142 мкг	70 мкг	4.5%	4.1%	2228 г
Никель, Ni	0.869 мкг	~
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	9.017 мкг	55 мкг	16.4%	15.1%	610 г
Стронций, Sr	6.67 мкг	~
Фтор, F	10.86 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36832 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.7%	5208 г
Цинк, Zn	0.96 мг	12 мг	8%	7.4%	1250 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.415 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.279 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.942 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	92.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.504 г	от 4.7 до 16.8 г	32%	29.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.875 мг	~
Стигмастерол	0.458 мг	~
бета Ситостерол	3.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.531 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.338 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.264 г	min 16.8 г	7.5%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.194 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.413 г	от 11.2 до 20.6 г	21.5%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.406 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.851 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.888 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.082 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры	0.002 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лепешка из киноа с начинкой составляет 108,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.6 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА ИЗ КИНОА С НАЧИНКОЙ

Лепешка из киноа с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,8 %, бэта-каротином - 37,6 %, витамином K - 39,7 %, кремнием - 61,4 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 15,9 %, железом - 13,8 %, марганцем - 30,6 %, медью - 19,9 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Лепешка из киноа с начинкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка из киноа с начинкой, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка из киноа с начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Зелёный карри кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе