Рецепт Салат с мидиями и грушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с мидиями и грушей

Мидии	120 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Груша	40 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40 г
Красный лук	20 г
Оливковое масло	10 г
Грецкий орех	10 г
Соевый соус	3 г
Чеснок	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Мед пчелиный	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с мидиями и грушей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.7 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1223 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	7%	1027 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	11.7%	622 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.2%	3369 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4%	1818 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.4%	3059 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.7 мкг	900 мкг	5.9%	4.3%	1708 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	2.607 мкг	~
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	2%	3623 г
бета Криптоксантин	20.282 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	107.521 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	4.1%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	7.5%	973 г
Витамин В4, холин	31.38 мг	500 мг	6.3%	4.6%	1593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	5.7%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	4.9%	1504 г
Витамин В9, фолаты	28.905 мкг	400 мкг	7.2%	5.2%	1384 г
Витамин В12, кобаламин	4.943 мкг	3 мкг	164.8%	119.7%	61 г
Витамин C, аскорбиновая	2.44 мг	90 мг	2.7%	2%	3689 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	19231 г
Витамин D3, холекальциферол	0.052 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.042 мг	15 мг	6.9%	5%	1440 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.099 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50505 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	4.4%	1667 г
Витамин РР, НЭ	1.8978 мг	20 мг	9.5%	6.9%	1054 г
Ниацин	0.706 мг	~
Бетаин	0.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.76 мг	2500 мг	8.8%	6.4%	1143 г
Кальций, Ca	98.14 мг	1000 мг	9.8%	7.1%	1019 г
Кремний, Si	2.796 мг	30 мг	9.3%	6.8%	1073 г
Магний, Mg	23.56 мг	400 мг	5.9%	4.3%	1698 г
Натрий, Na	322.04 мг	1300 мг	24.8%	18%	404 г
Сера, S	71.75 мг	1000 мг	7.2%	5.2%	1394 г
Фосфор, P	150.5 мг	800 мг	18.8%	13.7%	532 г
Хлор, Cl	1.82 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	126374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.6 мкг	~
Бор, B	21.1 мкг	~
Ванадий, V	1.84 мкг	~
Железо, Fe	1.931 мг	18 мг	10.7%	7.8%	932 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Кобальт, Co	1.704 мкг	10 мкг	17%	12.3%	587 г
Литий, Li	0.534 мкг	~
Марганец, Mn	1.4696 мг	2 мг	73.5%	53.4%	136 г
Медь, Cu	88.17 мкг	1000 мкг	8.8%	6.4%	1134 г
Молибден, Mo	1.201 мкг	70 мкг	1.7%	1.2%	5828 г
Никель, Ni	8.738 мкг	~
Рубидий, Rb	7.4 мкг	~
Селен, Se	20.075 мкг	55 мкг	36.5%	26.5%	274 г
Стронций, Sr	9.16 мкг	~
Титан, Ti	0.3 мкг	~
Фтор, F	25.87 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15462 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5495 г
Цинк, Zn	1.1935 мг	12 мг	9.9%	7.2%	1005 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.836 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.477 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.507 г	от 0.9 до 3.7 г	56.3%	40.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.608 г	от 4.7 до 16.8 г	34.2%	24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.213 мг	~
бета Ситостерол	3.279 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.637 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.094 г	~
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.066 г	~
10:0 Каприновая	0.239 г	~
12:0 Лауриновая	0.14 г	~
14:0 Миристиновая	0.351 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.198 г	~
18:0 Стеариновая	0.306 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.489 г	min 16.8 г	20.8%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.017 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.079 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.113 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.558 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.278 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с мидиями и грушей составляет 137,7 кКал.

Порция = 305 гр (420 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.7 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МИДИЯМИ И ГРУШЕЙ

Салат с мидиями и грушей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 164,8 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 73,5 %, селеном - 36,5 %

Чем полезен Салат с мидиями и грушей

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с мидиями и грушей, калорийность 137,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с мидиями и грушей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе