Рецепт Паста с индейкой и томатным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с индейкой и томатным соусом

Паста (макароны, спагетти), сухая	200 г
Пшеничная мука цельнозерновая	50 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	80 г
Соус Сацибели	90 г
Индейка	525 г
Оливковое масло	7 г
Лук зеленый (перо)	70 г
Сельдерей	50 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с индейкой и томатным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.5 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	908 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	9.8%	551 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	5.6%	966 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	4.3%	1251 г
Углеводы (общие)	16.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.2%	1667 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.5%	3702 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.4 мкг	900 мкг	9.7%	5.2%	1030 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.349 мг	5 мг	7%	3.8%	1433 г
Лютеин + Зеаксантин	9.618 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.4%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	3.9%	1374 г
Витамин В4, холин	29.88 мг	500 мг	6%	3.2%	1673 г
Витамин В5, пантотеновая	0.523 мг	5 мг	10.5%	5.7%	956 г
Витамин В6, пиридоксин	0.326 мг	2 мг	16.3%	8.8%	613 г
Витамин В9, фолаты	10.846 мкг	400 мкг	2.7%	1.5%	3688 г
Витамин В12, кобаламин	0.592 мкг	3 мкг	19.7%	10.6%	507 г
Витамин C, аскорбиновая	4.4 мг	90 мг	4.9%	2.6%	2045 г
Витамин D, кальциферол	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	1%	5682 г
Витамин D3, холекальциферол	0.137 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.276 мг	15 мг	1.8%	1%	5435 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.245 мг	~
Витамин Н, биотин	0.083 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	60241 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	5.6%	968 г
Витамин РР, НЭ	4.1064 мг	20 мг	20.5%	11.1%	487 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	3.16 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.25 мг	2500 мг	8.5%	4.6%	1178 г
Кальций, Ca	28.16 мг	1000 мг	2.8%	1.5%	3551 г
Кремний, Si	0.69 мг	30 мг	2.3%	1.2%	4348 г
Магний, Mg	30.53 мг	400 мг	7.6%	4.1%	1310 г
Натрий, Na	64.71 мг	1300 мг	5%	2.7%	2009 г
Сера, S	136.31 мг	1000 мг	13.6%	7.3%	734 г
Фосфор, P	148 мг	800 мг	18.5%	10%	541 г
Хлор, Cl	7.16 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	32123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.1 мкг	~
Бор, B	21.5 мкг	~
Ванадий, V	1.75 мкг	~
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	2.8%	1927 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	0.723 мкг	10 мкг	7.2%	3.9%	1383 г
Литий, Li	1.979 мкг	~
Марганец, Mn	0.3425 мг	2 мг	17.1%	9.2%	584 г
Медь, Cu	118.38 мкг	1000 мкг	11.8%	6.4%	845 г
Молибден, Mo	4.293 мкг	70 мкг	6.1%	3.3%	1631 г
Никель, Ni	1.312 мкг	~
Рубидий, Rb	40.8 мкг	~
Селен, Se	22.656 мкг	55 мкг	41.2%	22.2%	243 г
Стронций, Sr	4.51 мкг	~
Фтор, F	5.37 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74488 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9091 г
Цинк, Zn	1.2747 мг	12 мг	10.6%	5.7%	941 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.392 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.684 г	~
Валин	0.47 г	~
Гистидин*	0.338 г	~
Изолейцин	0.406 г	~
Лейцин	0.919 г	~
Лизин	0.897 г	~
Метионин	0.299 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.462 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.48 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.655 г	~
Аспарагиновая кислота	0.947 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.583 г	~
Глутаминовая кислота	2.376 г	~
Пролин	0.962 г	~
Серин	0.544 г	~
Тирозин	0.359 г	~
Цистеин	0.152 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.768 г	от 4.7 до 16.8 г	16.3%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.608 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.318 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.101 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.241 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.269 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.396 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.012 г	min 16.8 г	12%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.79 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.646 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.967 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.836 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.493 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.032 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.025 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.024 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Паста с индейкой и томатным соусом составляет 185,5 кКал.

Порция = 288 гр (534.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.5 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ИНДЕЙКОЙ И ТОМАТНЫМ СОУСОМ

Паста с индейкой и томатным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,3 %, витамином B12 - 19,7 %, витамином PP - 20,5 %, фосфором - 18,5 %, марганцем - 17,1 %, медью - 11,8 %, селеном - 41,2 %

Чем полезен Паста с индейкой и томатным соусом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с индейкой и томатным соусом, калорийность 185,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с индейкой и томатным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

2025-06-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Стейк из говяжьей печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе