Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 230 г |
Шампиньоны (Жарка) | 400 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.1 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 821 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 10.3% | 475 г |
Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 13.2% | 371 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8% | 606 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 218.2 мкг | 900 мкг | 24.2% | 11.8% | 412 г |
Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 1.7% | 2874 г |
Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 5.1% | 962 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.892 мг | 1.8 мг | 49.6% | 24.2% | 202 г |
Витамин В4, холин | 235.92 мг | 500 мг | 47.2% | 23% | 212 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.491 мг | 5 мг | 69.8% | 34% | 143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 3.9% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 21.113 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.6% | 1895 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.557 мкг | 3 мкг | 18.6% | 9.1% | 539 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.38 мг | 90 мг | 9.3% | 4.5% | 1074 г |
Витамин D, кальциферол | 1.961 мкг | 10 мкг | 19.6% | 9.6% | 510 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.713 мг | 15 мг | 18.1% | 8.8% | 553 г |
Витамин Н, биотин | 36.254 мкг | 50 мкг | 72.5% | 35.3% | 138 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 8.1082 мг | 20 мг | 40.5% | 19.7% | 247 г |
Ниацин | 5.475 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 717.62 мг | 2500 мг | 28.7% | 14% | 348 г |
Кальций, Ca | 52.26 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.5% | 1914 г |
Кремний, Si | 2.857 мг | 30 мг | 9.5% | 4.6% | 1050 г |
Магний, Mg | 25.31 мг | 400 мг | 6.3% | 3.1% | 1580 г |
Натрий, Na | 122.36 мг | 1300 мг | 9.4% | 4.6% | 1062 г |
Сера, S | 181.49 мг | 1000 мг | 18.1% | 8.8% | 551 г |
Фосфор, P | 287 мг | 800 мг | 35.9% | 17.5% | 279 г |
Хлор, Cl | 170.8 мг | 2300 мг | 7.4% | 3.6% | 1347 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 287.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.53 мг | 18 мг | 14.1% | 6.9% | 711 г |
Йод, I | 40.09 мкг | 150 мкг | 26.7% | 13% | 374 г |
Кобальт, Co | 25.154 мкг | 10 мкг | 251.5% | 122.6% | 40 г |
Литий, Li | 5.111 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1367 мг | 2 мг | 6.8% | 3.3% | 1463 г |
Медь, Cu | 645.72 мкг | 1000 мкг | 64.6% | 31.5% | 155 г |
Молибден, Mo | 8.052 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.6% | 869 г |
Никель, Ni | 2.063 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 59.732 мкг | 55 мкг | 108.6% | 52.9% | 92 г |
Стронций, Sr | 10.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 36.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.22 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6870 г |
Хром, Cr | 12.41 мкг | 50 мкг | 24.8% | 12.1% | 403 г |
Цинк, Zn | 1.292 мг | 12 мг | 10.8% | 5.3% | 929 г |
Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.152 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.9% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.654 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 478.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.179 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.814 г | min 16.8 г | 34.6% | 16.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.8% | 26.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.471 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с шампиньонами и помидорами составляет 205,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.1 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 15.1 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 60.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|