Войти

Рецепт Кефир, протеин, лён, творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир, протеин, лён, творог

Кефир 1% жирности 40 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 179 г
Йогурт Греческий 2% 74 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир, протеин, лён, творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.2 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1846 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 17.7% 623 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.8% 6222 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 4.1% 2738 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.2% 5000 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 3.7% 2960 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.6 мкг 900 мкг 1.1% 1.2% 9375 г
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.7% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 8.8% 1250 г
Витамин В4, холин 22.75 мг 500 мг 4.6% 5% 2198 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 4.4% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 10.3% 1064 г
Витамин В9, фолаты 21.272 мкг 400 мкг 5.3% 5.8% 1880 г
Витамин В12, кобаламин 0.642 мкг 3 мкг 21.4% 23.5% 467 г
Витамин C, аскорбиновая 2.84 мг 90 мг 3.2% 3.5% 3169 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 0.8% 14706 г
Витамин Н, биотин 4.837 мкг 50 мкг 9.7% 10.6% 1034 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1425 мг 20 мг 10.7% 11.7% 933 г
Ниацин 0.345 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.7 мг 2500 мг 6.3% 6.9% 1595 г
Кальций, Ca 68.91 мг 1000 мг 6.9% 7.6% 1451 г
Кремний, Si 19.593 мг 30 мг 65.3% 71.6% 153 г
Магний, Mg 23.04 мг 400 мг 5.8% 6.4% 1736 г
Натрий, Na 33.02 мг 1300 мг 2.5% 2.7% 3937 г
Сера, S 106.03 мг 1000 мг 10.6% 11.6% 943 г
Фосфор, P 102.4 мг 800 мг 12.8% 14% 781 г
Хлор, Cl 74.52 мг 2300 мг 3.2% 3.5% 3086 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.6 мкг ~
Бор, B 94.7 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 0.299 мг 18 мг 1.7% 1.9% 6020 г
Йод, I 5.03 мкг 150 мкг 3.4% 3.7% 2982 г
Кобальт, Co 1.043 мкг 10 мкг 10.4% 11.4% 959 г
Литий, Li 0.84 мкг ~
Марганец, Mn 0.0727 мг 2 мг 3.6% 3.9% 2751 г
Медь, Cu 48.19 мкг 1000 мкг 4.8% 5.3% 2075 г
Молибден, Mo 4.703 мкг 70 мкг 6.7% 7.3% 1488 г
Никель, Ni 1.018 мкг ~
Олово, Sn 8.36 мкг ~
Рубидий, Rb 16 мкг ~
Селен, Se 14.254 мкг 55 мкг 25.9% 28.4% 386 г
Стронций, Sr 9.8 мкг ~
Фтор, F 17.17 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23296 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 2.5% 4310 г
Цинк, Zn 0.2447 мг 12 мг 2% 2.2% 4904 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.509 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.498 г ~
Аргинин* 0.369 г ~
Валин 0.451 г ~
Гистидин* 0.255 г ~
Изолейцин 0.455 г ~
Лейцин 0.843 г ~
Лизин 0.66 г ~
Метионин 0.219 г ~
Метионин + Цистеин 0.264 г ~
Треонин 0.364 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.424 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.847 г ~
Заменимые аминокислоты 4.678 г ~
Аланин 0.2 г ~
Аспарагиновая кислота 0.455 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 1.503 г ~
Пролин 0.934 г ~
Серин 0.373 г ~
Тирозин 0.424 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.015 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.304 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.031 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Кефир, протеин, лён, творог составляет 91,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.2 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 76.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР, ПРОТЕИН, ЛЁН, ТВОРОГ

Кефир, протеин, лён, творог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,4 %, кремнием - 65,3 %, фосфором - 12,8 %, селеном - 25,9 %

Чем полезен Кефир, протеин, лён, творог

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефир, протеин, лён, творог, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир, протеин, лён, творог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Русская красавица
Автор Genia
191
17
12.6
1.4
6
2 15
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
106.7
5.1
4.8
10.2
12
3 0
Колбаса куриная запеченая
Автор Маргоша
184.5
24.8
9.1
0.3
6
5 1
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%