Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
Ветчина, жареная | 60 г |
Сметана 15% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 11.1% | 528 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12.4% | 475 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 178.5 мкг | 900 мкг | 19.8% | 11.6% | 504 г |
Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 9% | 652 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 12.6% | 465 г |
Витамин В4, холин | 196.71 мг | 500 мг | 39.3% | 23.1% | 254 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.094 мг | 5 мг | 21.9% | 12.9% | 457 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 5.5% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 7.148 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5596 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 11.5% | 512 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.721 мкг | 10 мкг | 17.2% | 10.1% | 581 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.192 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2.1% | 2836 г |
Витамин Н, биотин | 14.472 мкг | 50 мкг | 28.9% | 17% | 345 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9587 мг | 20 мг | 14.8% | 8.7% | 676 г |
Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.99 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.8% | 1238 г |
Кальций, Ca | 53.93 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.2% | 1854 г |
Магний, Mg | 14.27 мг | 400 мг | 3.6% | 2.1% | 2803 г |
Натрий, Na | 431.21 мг | 1300 мг | 33.2% | 19.5% | 301 г |
Сера, S | 178.27 мг | 1000 мг | 17.8% | 10.5% | 561 г |
Фосфор, P | 201.7 мг | 800 мг | 25.2% | 14.8% | 397 г |
Хлор, Cl | 119.75 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.1% | 1921 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.092 мг | 18 мг | 11.6% | 6.8% | 860 г |
Йод, I | 15.23 мкг | 150 мкг | 10.2% | 6% | 985 г |
Кобальт, Co | 6.944 мкг | 10 мкг | 69.4% | 40.8% | 144 г |
Марганец, Mn | 0.0315 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6349 г |
Медь, Cu | 89.32 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.2% | 1120 г |
Молибден, Mo | 4.938 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.2% | 1418 г |
Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.606 мкг | 55 мкг | 48.4% | 28.4% | 207 г |
Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.65 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9840 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.6% | 1623 г |
Цинк, Zn | 1.4447 мг | 12 мг | 12% | 7% | 831 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
Валин | 0.211 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
Лизин | 0.412 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Треонин | 0.216 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.287 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Глицин | 0.253 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.793 г | ~ | |||
Пролин | 0.208 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.187 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.8% | 12.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.132 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.4% | 26.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 417.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.106 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.335 г | min 16.8 г | 31.8% | 18.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с ветчиной составляет 170,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.3 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|