Войти

Рецепт Салат, помидор, огурец, перец, лук ялтинский,укроп, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, тыквенные семечки, тыкве.... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат, помидор, огурец, перец, лук ялтинский,укроп, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, тыквенные семечки, тыкве...

Огурец парниковый 113 г
Помидор (томат), парниковый 95 г
Перец сладкий красный 37 г
Сок лимонный 21 г
Укроп 11 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Оливковое масло 6 г
Способ приготовления

Салат, помидор, огурец, перец, лук ялтинский,укроп, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, тыквенные семечки, тыквенное масло

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат, помидор, огурец, перец, лук ялтинский,укроп, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, тыквенные семечки, тыкве...".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.5 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3148 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.5% 4222 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 12.7% 1474 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.8% 6636 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.4% 2222 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 7.3% 2557 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.5 мкг 900 мкг 10.9% 20.4% 914 г
альфа Каротин 0.034 мкг ~
бета Каротин 0.592 мг 5 мг 11.8% 22.1% 845 г
бета Криптоксантин 0.034 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.526 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 6.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.9% 4865 г
Витамин В4, холин 6.04 мг 500 мг 1.2% 2.2% 8278 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 6.4% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 8.4% 2247 г
Витамин В9, фолаты 6.683 мкг 400 мкг 1.7% 3.2% 5985 г
Витамин C, аскорбиновая 47.15 мг 90 мг 52.4% 97.9% 191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.524 мг 15 мг 3.5% 6.5% 2863 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.198 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.362 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 13812 г
Витамин К, филлохинон 13.3 мкг 120 мкг 11.1% 20.7% 902 г
Витамин РР, НЭ 0.6385 мг 20 мг 3.2% 6% 3132 г
Ниацин 0.395 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.35 мг 2500 мг 9% 16.8% 1109 г
Кальций, Ca 22.85 мг 1000 мг 2.3% 4.3% 4376 г
Кремний, Si 25.224 мг 30 мг 84.1% 157.2% 119 г
Магний, Mg 29.62 мг 400 мг 7.4% 13.8% 1350 г
Натрий, Na 10.78 мг 1300 мг 0.8% 1.5% 12059 г
Сера, S 8.95 мг 1000 мг 0.9% 1.7% 11173 г
Фосфор, P 71.8 мг 800 мг 9% 16.8% 1114 г
Хлор, Cl 32.38 мг 2300 мг 1.4% 2.6% 7103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 211.5 мкг ~
Бор, B 40 мкг ~
Ванадий, V 0.49 мкг ~
Железо, Fe 0.807 мг 18 мг 4.5% 8.4% 2230 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 1.5% 13043 г
Кобальт, Co 2.838 мкг 10 мкг 28.4% 53.1% 352 г
Литий, Li 20.464 мкг ~
Марганец, Mn 0.2986 мг 2 мг 14.9% 27.9% 670 г
Медь, Cu 115.42 мкг 1000 мкг 11.5% 21.5% 866 г
Молибден, Mo 3.354 мкг 70 мкг 4.8% 9% 2087 г
Никель, Ni 5.064 мкг ~
Рубидий, Rb 50 мкг ~
Селен, Se 0.687 мкг 55 мкг 1.2% 2.2% 8006 г
Стронций, Sr 3 мкг ~
Фтор, F 8.54 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 46838 г
Хром, Cr 3.8 мкг 50 мкг 7.6% 14.2% 1316 г
Цинк, Zn 0.4983 мг 12 мг 4.2% 7.9% 2408 г
Цирконий, Zr 1.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.105 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.186 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.211 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.002 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 39.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.048 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.651 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.447 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.149 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.924 г min 16.8 г 11.5% 21.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.88 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.55 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.986 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 16.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.953 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.705 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат, помидор, огурец, перец, лук ялтинский,укроп, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, тыквенные семечки, тыкве... составляет 53,5 кКал.

  • Порция = 293 гр (156.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.5 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 88.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ, ПОМИДОР, ОГУРЕЦ, ПЕРЕЦ, ЛУК ЯЛТИНСКИЙ,УКРОП, ИТАЛЬЯНСКИЕ ТРАВЫ, ЛИМОННЫЙ СОК, САХЗАМ, ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ, ТЫКВЕ...

Салат, помидор, огурец, перец, лук ялтинский,укроп, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, тыквенные семечки, тыкве... богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 52,4 %, витамином K - 11,1 %, кремнием - 84,1 %, кобальтом - 28,4 %, марганцем - 14,9 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Салат, помидор, огурец, перец, лук ялтинский,укроп, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, тыквенные семечки, тыкве...

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат, помидор, огурец, перец, лук ялтинский,укроп, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, тыквенные семечки, тыкве..., калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, помидор, огурец, перец, лук ялтинский,укроп, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, тыквенные семечки, тыкве..., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Новые рецепты
Минтай с картошкой под сырной шапочкой
Автор TataNS
155.9
11
7.8
10.4
11
4 1
Колбаса куриная запеченая
Автор Маргоша
184.5
24.8
9.1
0.3
6
5 1
Рулет с крахмалом и протеином
Автор Татьяна. Путь к себе
77.5
7.9
0.5
9.9
8
0 0
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%