Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Лук репчатый (Жарка)	360 г
Подсолнечное масло	17 г
Морковь (Жарка)	300 г
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	600 г
Капуста белокочанная (Тушение)	400 г
Вода водопроводная питьевая	840 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	185 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.5 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1581 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.6%	1434 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	9.8%	966 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	3.3%	2844 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.1%	1538 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.3%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	217.3 мкг	900 мкг	24.1%	22.6%	414 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.303 мг	5 мг	26.1%	24.5%	384 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.1%	3000 г
Витамин В4, холин	18.18 мг	500 мг	3.6%	3.4%	2750 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	4.4%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	6.9%	1370 г
Витамин В9, фолаты	5.248 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7622 г
Витамин В12, кобаламин	0.514 мкг	3 мкг	17.1%	16.1%	584 г
Витамин C, аскорбиновая	3.86 мг	90 мг	4.3%	4%	2332 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.458 мг	15 мг	3.1%	2.9%	3275 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.193 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25907 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	9.8%	960 г
Витамин РР, НЭ	1.7647 мг	20 мг	8.8%	8.3%	1133 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	1.968 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.3 мг	2500 мг	6.7%	6.3%	1494 г
Кальций, Ca	20 мг	1000 мг	2%	1.9%	5000 г
Кремний, Si	10.842 мг	30 мг	36.1%	33.9%	277 г
Магний, Mg	21.34 мг	400 мг	5.3%	5%	1874 г
Натрий, Na	22.34 мг	1300 мг	1.7%	1.6%	5819 г
Сера, S	61.29 мг	1000 мг	6.1%	5.7%	1632 г
Фосфор, P	78.6 мг	800 мг	9.8%	9.2%	1018 г
Хлор, Cl	15.55 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.7 мкг	~
Бор, B	66 мкг	~
Ванадий, V	11.29 мкг	~
Железо, Fe	0.825 мг	18 мг	4.6%	4.3%	2182 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16304 г
Кобальт, Co	1.253 мкг	10 мкг	12.5%	11.7%	798 г
Литий, Li	0.684 мкг	~
Марганец, Mn	0.2774 мг	2 мг	13.9%	13.1%	721 г
Медь, Cu	71.72 мкг	1000 мкг	7.2%	6.8%	1394 г
Молибден, Mo	3.72 мкг	70 мкг	5.3%	5%	1882 г
Никель, Ni	3.06 мкг	~
Рубидий, Rb	37 мкг	~
Селен, Se	4.976 мкг	55 мкг	9%	8.5%	1105 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Фтор, F	33.87 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	11810 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	2.3%	4132 г
Цинк, Zn	1.3774 мг	12 мг	11.5%	10.8%	871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.412 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.354 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.225 г	~
Лейцин	0.393 г	~
Лизин	0.387 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.198 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.305 г	~
Аланин	0.318 г	~
Аспарагиновая кислота	0.48 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.326 г	~
Глутаминовая кислота	0.842 г	~
Пролин	0.255 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.605 г	от 4.7 до 16.8 г	12.9%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.68 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.953 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.143 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.103 г	~
17:0 Маргариновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.599 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.363 г	min 16.8 г	14.1%	13.2%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.174 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.079 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.077 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.641 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.579 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.283 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.283 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.283 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 106,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,1 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином B12 - 17,1 %, кремнием - 36,1 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 13,9 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Зелёный карри кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе