Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 200 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Огурец парниковый | 55 г |
Редис | 60 г |
Лук репчатый | 40 г |
Уксус яблочный | 5 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4058 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.9% | 6333 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 10.4% | 2333 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.9% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 16.9% | 1429 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 27.5% | 877 г |
альфа Каротин | 0.385 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 31.6% | 766 г |
Лютеин + Зеаксантин | 18.462 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 8.4% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.7% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 6.4 мг | 500 мг | 1.3% | 3.1% | 7813 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 8.9% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 31.1% | 775 г |
Витамин В9, фолаты | 37.096 мкг | 400 мкг | 9.3% | 22.4% | 1078 г |
Витамин C, аскорбиновая | 86.89 мг | 90 мг | 96.5% | 232.5% | 104 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.292 мг | 15 мг | 8.6% | 20.7% | 1161 г |
Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 30488 г |
Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 40.2% | 600 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5411 мг | 20 мг | 2.7% | 6.5% | 3696 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.88 мг | 2500 мг | 8.1% | 19.5% | 1232 г |
Кальций, Ca | 40.67 мг | 1000 мг | 4.1% | 9.9% | 2459 г |
Кремний, Si | 16.837 мг | 30 мг | 56.1% | 135.2% | 178 г |
Магний, Mg | 11.13 мг | 400 мг | 2.8% | 6.7% | 3594 г |
Натрий, Na | 6.29 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.2% | 20668 г |
Сера, S | 13.94 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.4% | 7174 г |
Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 8.7% | 2797 г |
Хлор, Cl | 15.13 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.7% | 15202 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 7% | 3435 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.4% | 7389 г |
Кобальт, Co | 1.702 мкг | 10 мкг | 17% | 41% | 588 г |
Литий, Li | 27.75 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 20% | 1212 г |
Медь, Cu | 70.95 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 17.1% | 1409 г |
Молибден, Mo | 3.279 мкг | 70 мкг | 4.7% | 11.3% | 2135 г |
Никель, Ni | 3.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 13750 г |
Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 16.1% | 1502 г |
Цинк, Zn | 0.3254 мг | 12 мг | 2.7% | 6.5% | 3688 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.405 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.9% | 72% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.615 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.296 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | min 16.8 г | 3.3% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 32.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.386 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Пекинский салат составляет 41,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.5 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|