Рецепт Запеканка творожно-сырная на лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожно-сырная на лаваше

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	200 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65 г
Яйцо куриное (Запекание)	51 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	28 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожно-сырная на лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.6 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	788 г
Белки	23 г	76 г	30.3%	14.2%	330 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	8.4%	560 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	1.6%	2959 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	54.1 г	2273 г	2.4%	1.1%	4201 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.8 мкг	900 мкг	10.3%	4.8%	970 г
Ретинол	0.084 мг	~
альфа Каротин	0.047 мкг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11364 г
бета Криптоксантин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.513 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.2%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.307 мг	1.8 мг	17.1%	8%	586 г
Витамин В4, холин	74.24 мг	500 мг	14.8%	6.9%	673 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	4.3%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	4%	1183 г
Витамин В9, фолаты	28.565 мкг	400 мкг	7.1%	3.3%	1400 г
Витамин В12, кобаламин	1.117 мкг	3 мкг	37.2%	17.4%	269 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23077 г
Витамин D, кальциферол	0.509 мкг	10 мкг	5.1%	2.4%	1965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.39 мг	15 мг	2.6%	1.2%	3846 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.666 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	8.371 мкг	50 мкг	16.7%	7.8%	597 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	4.8381 мг	20 мг	24.2%	11.3%	413 г
Ниацин	0.484 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.02 мг	2500 мг	6.6%	3.1%	1506 г
Кальций, Ca	289.11 мг	1000 мг	28.9%	13.5%	346 г
Кремний, Si	0.195 мг	30 мг	0.7%	0.3%	15385 г
Магний, Mg	58.33 мг	400 мг	14.6%	6.8%	686 г
Натрий, Na	319.98 мг	1300 мг	24.6%	11.5%	406 г
Сера, S	220.27 мг	1000 мг	22%	10.3%	454 г
Фосфор, P	334.2 мг	800 мг	41.8%	19.6%	239 г
Хлор, Cl	524.42 мг	2300 мг	22.8%	10.7%	439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.7 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	5.85 мкг	~
Железо, Fe	1.358 мг	18 мг	7.5%	3.5%	1325 г
Йод, I	7.31 мкг	150 мкг	4.9%	2.3%	2052 г
Кобальт, Co	3.035 мкг	10 мкг	30.4%	14.2%	329 г
Марганец, Mn	0.3187 мг	2 мг	15.9%	7.4%	628 г
Медь, Cu	145.24 мкг	1000 мкг	14.5%	6.8%	689 г
Молибден, Mo	6.684 мкг	70 мкг	9.5%	4.4%	1047 г
Олово, Sn	7.73 мкг	~
Селен, Se	25.707 мкг	55 мкг	46.7%	21.9%	214 г
Стронций, Sr	10.11 мкг	~
Фтор, F	29.2 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13699 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	1.9%	2463 г
Цинк, Zn	1.8723 мг	12 мг	15.6%	7.3%	641 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.917 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	6.953 г	~
Аргинин*	1.073 г	~
Валин	1.149 г	~
Гистидин*	0.59 г	~
Изолейцин	1.031 г	~
Лейцин	1.933 г	~
Лизин	1.447 г	~
Метионин	0.515 г	~
Метионин + Цистеин	0.644 г	~
Треонин	0.848 г	~
Триптофан	0.318 г	~
Фенилаланин	1.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.921 г	~
Заменимые аминокислоты	9.626 г	~
Аланин	0.62 г	~
Аспарагиновая кислота	1.293 г	~
Глицин	0.425 г	~
Глутаминовая кислота	3.731 г	~
Пролин	1.986 г	~
Серин	1.014 г	~
Тирозин	1.004 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.394 г	от 4.7 до 16.8 г	29.7%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.264 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.08 г	~
10:0 Каприновая	0.222 г	~
12:0 Лауриновая	0.264 г	~
14:0 Миристиновая	0.696 г	~
15:0 Пентадекановая	0.082 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.019 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.601 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.821 г	min 16.8 г	16.8%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.101 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.207 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.496 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.765 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.325 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.303 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.981 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожно-сырная на лаваше составляет 213,6 кКал.

Порция = 158 гр (337.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.6 кКал	-%
	Белки	23 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	54.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ НА ЛАВАШЕ

Запеканка творожно-сырная на лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,1 %, холином - 14,8 %, витамином B12 - 37,2 %, витамином H - 16,7 %, витамином PP - 24,2 %, кальцием - 28,9 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 41,8 %, хлором - 22,8 %, кобальтом - 30,4 %, марганцем - 15,9 %, медью - 14,5 %, селеном - 46,7 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Запеканка творожно-сырная на лаваше

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожно-сырная на лаваше, калорийность 213,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожно-сырная на лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Капуста квашеная со свёклой

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе