Рецепт Салат с крабом и авокадо NYU. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабом и авокадо NYU

Краб камчатский (мясо)	200 г
Огурец парниковый	100 г
Авокадо	100 г
Пекинская капуста	20 г
Салат (латук)	20 г
Клубника	100 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Заправка для "Зеленого салата" (NYU)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабом и авокадо NYU".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.3 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1057 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.5%	1152 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	14.6%	431 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.9%	6636 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.6%	1111 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2%	3080 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.2 мкг	900 мкг	2.4%	1.5%	4245 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	3.729 мкг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	1%	6410 г
бета Криптоксантин	4.32 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.528 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.3%	2727 г
Витамин В4, холин	6.24 мг	500 мг	1.2%	0.8%	8013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.485 мг	5 мг	9.7%	6.1%	1031 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	5.9%	1064 г
Витамин В9, фолаты	25.405 мкг	400 мкг	6.4%	4%	1574 г
Витамин В12, кобаламин	0.308 мкг	3 мкг	10.3%	6.5%	974 г
Витамин C, аскорбиновая	14.6 мг	90 мг	16.2%	10.2%	616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.205 мг	15 мг	8%	5%	1245 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.269 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.775 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6452 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	6.5%	960 г
Витамин РР, НЭ	2.4526 мг	20 мг	12.3%	7.7%	815 г
Ниацин	0.875 мг	~
Бетаин	0.177 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.37 мг	2500 мг	10.9%	6.8%	915 г
Кальций, Ca	49.68 мг	1000 мг	5%	3.1%	2013 г
Кремний, Si	23.643 мг	30 мг	78.8%	49.5%	127 г
Магний, Mg	33.81 мг	400 мг	8.5%	5.3%	1183 г
Натрий, Na	102 мг	1300 мг	7.8%	4.9%	1275 г
Сера, S	66.49 мг	1000 мг	6.6%	4.1%	1504 г
Фосфор, P	110.2 мг	800 мг	13.8%	8.7%	726 г
Хлор, Cl	36.89 мг	2300 мг	1.6%	1%	6235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.9 мкг	~
Бор, B	31.4 мкг	~
Ванадий, V	6.62 мкг	~
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	3.4%	1840 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34091 г
Кобальт, Co	0.921 мкг	10 мкг	9.2%	5.8%	1086 г
Литий, Li	1.7 мкг	~
Марганец, Mn	0.7191 мг	2 мг	36%	22.6%	278 г
Медь, Cu	371.71 мкг	1000 мкг	37.2%	23.4%	269 г
Молибден, Mo	2.084 мкг	70 мкг	3%	1.9%	3359 г
Никель, Ni	0.197 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	12.268 мкг	55 мкг	22.3%	14%	448 г
Стронций, Sr	1.57 мкг	~
Фтор, F	4.94 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80972 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6579 г
Цинк, Zn	2.1459 мг	12 мг	17.9%	11.2%	559 г
Цирконий, Zr	1.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.129 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.12 г	от 0.9 до 3.7 г	13.3%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.614 г	от 4.7 до 16.8 г	34.3%	21.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.253 мг	~
Кампестерол	1.077 мг	~
Стигмастерол	0.308 мг	~
бета Ситостерол	21.488 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.782 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.551 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.661 г	min 16.8 г	15.8%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.452 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.728 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.567 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.046 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат с крабом и авокадо NYU составляет 159,3 кКал.

Порция = 325 гр (517.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.3 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОМ И АВОКАДО NYU

Салат с крабом и авокадо NYU богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,2 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 78,8 %, фосфором - 13,8 %, марганцем - 36 %, медью - 37,2 %, селеном - 22,3 %, цинком - 17,9 %

Чем полезен Салат с крабом и авокадо NYU

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с крабом и авокадо NYU, калорийность 159,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабом и авокадо NYU, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Пирог насыпной с яблоками

Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе