Рецепт Пирог сытный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог сытный

Мука Соевая [Сто Пудов] 125 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая 125 г
Вода 100 г
Клейковина Пшеничная (Глютен) [Продуктовая Аптека] 20 г
Разрыхлитель Теста [Приправыч] 8 г
Соль 2 г
Филе Куриное 200 г
Моцарелла [Unagrande] 150 г
сыр камамбер с белой плесенью 120 г
Лук репчатый 100 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом 12 г
Творог мягкий нежный обезжиренный (Савушкин) 240 г
Яйцо куриное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог сытный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.6 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 803 г
Белки 20.6 г 76 г 27.1% 12.9% 369 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 7.4% 644 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 2.7% 1795 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.8% 1250 г
Вода 52.5 г 2273 г 2.3% 1.1% 4330 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27 мкг 900 мкг 3% 1.4% 3333 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.7% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 2.7% 1782 г
Витамин В4, холин 24.49 мг 500 мг 4.9% 2.3% 2042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 1.7% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 1.6% 2941 г
Витамин В9, фолаты 10.667 мкг 400 мкг 2.7% 1.3% 3750 г
Витамин В12, кобаламин 0.351 мкг 3 мкг 11.7% 5.6% 855 г
Витамин C, аскорбиновая 1.07 мг 90 мг 1.2% 0.6% 8411 г
Витамин D, кальциферол 0.214 мкг 10 мкг 2.1% 1% 4673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.076 мг 15 мг 0.5% 0.2% 19737 г
Витамин Н, биотин 3.747 мкг 50 мкг 7.5% 3.6% 1334 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3048 мг 20 мг 6.5% 3.1% 1533 г
Ниацин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.74 мг 2500 мг 2.3% 1.1% 4406 г
Кальций, Ca 36.05 мг 1000 мг 3.6% 1.7% 2774 г
Кремний, Si 0.476 мг 30 мг 1.6% 0.8% 6303 г
Магний, Mg 8.06 мг 400 мг 2% 1% 4963 г
Натрий, Na 23.29 мг 1300 мг 1.8% 0.9% 5582 г
Сера, S 73.33 мг 1000 мг 7.3% 3.5% 1364 г
Фосфор, P 67 мг 800 мг 8.4% 4% 1194 г
Хлор, Cl 43.66 мг 2300 мг 1.9% 0.9% 5268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.1 мкг ~
Бор, B 19 мкг ~
Железо, Fe 0.383 мг 18 мг 2.1% 1% 4700 г
Йод, I 2.19 мкг 150 мкг 1.5% 0.7% 6849 г
Кобальт, Co 1.886 мкг 10 мкг 18.9% 9% 530 г
Марганец, Mn 0.0266 мг 2 мг 1.3% 0.6% 7519 г
Медь, Cu 29.77 мкг 1000 мкг 3% 1.4% 3359 г
Молибден, Mo 2.484 мкг 70 мкг 3.5% 1.7% 2818 г
Никель, Ni 0.286 мкг ~
Рубидий, Rb 45.3 мкг ~
Селен, Se 9.829 мкг 55 мкг 17.9% 8.5% 560 г
Фтор, F 25.03 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15981 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 0.5% 8772 г
Цинк, Zn 0.2699 мг 12 мг 2.2% 1% 4446 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.783 г ~
Аргинин* 0.276 г ~
Валин 0.302 г ~
Гистидин* 0.162 г ~
Изолейцин 0.29 г ~
Лейцин 0.53 г ~
Лизин 0.423 г ~
Метионин 0.151 г ~
Метионин + Цистеин 0.203 г ~
Треонин 0.245 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.278 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.539 г ~
Заменимые аминокислоты 2.411 г ~
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.352 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.944 г ~
Пролин 0.51 г ~
Серин 0.279 г ~
Тирозин 0.261 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.171 г от 4.7 до 16.8 г 3.6% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 54.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.381 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.195 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.473 г min 16.8 г 2.8% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.39 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.12 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.105 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Пирог сытный составляет 209,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.6 кКал -%
Белки 20.6 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 52.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ СЫТНЫЙ

Пирог сытный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,7 %, кобальтом - 18,9 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Пирог сытный

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог сытный, калорийность 209,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог сытный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты