Рецепт Салат с рукколой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой и шпинатом

Шпинат, молодые листья	200 г
Руккола	100 г
Огурцы Свежие	200 г
Перец Грунтовой	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.3 ккал	1684 ккал	1.2%	5.9%	8296 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	11.8%	4222 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.5%	18667 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	5.9%	8423 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	32%	1538 г
Вода	93.5 г	2273 г	4.1%	20.2%	2431 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.3 мкг	900 мкг	10.1%	49.8%	986 г
бета Каротин	1.097 мг	5 мг	21.9%	107.9%	456 г
Лютеин + Зеаксантин	2079.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	8.4%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	17.2%	2857 г
Витамин В4, холин	2.04 мг	500 мг	0.4%	2%	24510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.058 мг	5 мг	1.2%	5.9%	8621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	15.3%	3226 г
Витамин В9, фолаты	43.867 мкг	400 мкг	11%	54.2%	912 г
Витамин C, аскорбиновая	9.07 мг	90 мг	10.1%	49.8%	992 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.057 мг	15 мг	0.4%	2%	26316 г
Витамин Н, биотин	0.443 мкг	50 мкг	0.9%	4.4%	11287 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	59.6%	828 г
Витамин РР, НЭ	0.1876 мг	20 мг	0.9%	4.4%	10661 г
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.4 мг	2500 мг	8.2%	40.4%	1223 г
Кальций, Ca	39.57 мг	1000 мг	4%	19.7%	2527 г
Магний, Mg	31.04 мг	400 мг	7.8%	38.4%	1289 г
Натрий, Na	33.2 мг	1300 мг	2.6%	12.8%	3916 г
Сера, S	3.44 мг	1000 мг	0.3%	1.5%	29070 г
Фосфор, P	17.3 мг	800 мг	2.2%	10.8%	4624 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.531 мг	18 мг	3%	14.8%	3390 г
Марганец, Mn	0.1729 мг	2 мг	8.6%	42.4%	1157 г
Медь, Cu	32 мкг	1000 мкг	3.2%	15.8%	3125 г
Селен, Se	0.04 мкг	55 мкг	0.1%	0.5%	137500 г
Цинк, Zn	0.1819 мг	12 мг	1.5%	7.4%	6597 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.018 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	2%
Насыщенные жирные кислоты	0.011 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой и шпинатом составляет 20,3 кКал.

Порция = 150 гр (30.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.3 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	93.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ И ШПИНАТОМ

Салат с рукколой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 21,9 %, витамином B9 - 11 %, витамином K - 12,1 %

Чем полезен Салат с рукколой и шпинатом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой и шпинатом, калорийность 20,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вареная колбаса домашняя

Лучшие рационы

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-05-26

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе