Рецепт Свинина маринованная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина маринованная

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	680 г
Подсолнечное масло	5.5 г
Соевый соус	41 г
Чеснок, порошок	10 г
Терияки Соус	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина маринованная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	268.4 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	627 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	7.3%	514 г
Жиры	20.9 г	56 г	37.3%	13.9%	268 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	0.8%	4660 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	57.2 г	2273 г	2.5%	0.9%	3974 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.494 мг	1.5 мг	32.9%	12.3%	304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	3.4%	1104 г
Витамин В4, холин	49.29 мг	500 мг	9.9%	3.7%	1014 г
Витамин В5, пантотеновая	0.685 мг	5 мг	13.7%	5.1%	730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.379 мг	2 мг	19%	7.1%	528 г
Витамин В9, фолаты	3.133 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	12767 г
Витамин В12, кобаламин	1.126 мкг	3 мкг	37.5%	14%	266 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.729 мг	15 мг	4.9%	1.8%	2058 г
Витамин Н, биотин	4.605 мкг	50 мкг	9.2%	3.4%	1086 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.8559 мг	20 мг	9.3%	3.5%	1078 г
Ниацин	1.99 мг	~
Бетаин	2.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.01 мг	2500 мг	8%	3%	1244 г
Кальций, Ca	10.35 мг	1000 мг	1%	0.4%	9662 г
Магний, Mg	22.74 мг	400 мг	5.7%	2.1%	1759 г
Натрий, Na	410.43 мг	1300 мг	31.6%	11.8%	317 г
Сера, S	233.5 мг	1000 мг	23.4%	8.7%	428 г
Фосфор, P	139.5 мг	800 мг	17.4%	6.5%	573 г
Хлор, Cl	38.68 мг	2300 мг	1.7%	0.6%	5946 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.643 мг	18 мг	9.1%	3.4%	1096 г
Йод, I	3.36 мкг	150 мкг	2.2%	0.8%	4464 г
Кобальт, Co	8.278 мкг	10 мкг	82.8%	30.8%	121 г
Марганец, Mn	0.1091 мг	2 мг	5.5%	2%	1833 г
Медь, Cu	114.15 мкг	1000 мкг	11.4%	4.2%	876 г
Молибден, Mo	10.496 мкг	70 мкг	15%	5.6%	667 г
Никель, Ni	9.931 мкг	~
Олово, Sn	24.22 мкг	~
Селен, Se	0.434 мкг	55 мкг	0.8%	0.3%	12673 г
Фтор, F	55.95 мкг	4000 мкг	1.4%	0.5%	7149 г
Хром, Cr	10.9 мкг	50 мкг	21.8%	8.1%	459 г
Цинк, Zn	2.3157 мг	12 мг	19.3%	7.2%	518 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.169 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.569 г	от 4.7 до 16.8 г	12.1%	4.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.134 мг	~
бета Ситостерол	1.839 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.113 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.227 г	min 16.8 г	1.4%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.225 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.619 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.568 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Свинина маринованная составляет 268,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	268.4 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	20.9 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	57.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА МАРИНОВАННАЯ

Свинина маринованная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 32,9 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B6 - 19 %, витамином B12 - 37,5 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 82,8 %, медью - 11,4 %, молибденом - 15 %, хромом - 21,8 %, цинком - 19,3 %

Чем полезен Свинина маринованная

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина маринованная, калорийность 268,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина маринованная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето-меренговый рулет

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-06-03

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе