Рецепт Хлеб из отрубей с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб из отрубей с сухофруктами

Овсяные отруби	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	3 С1
Яичный белок куриный (Запекание)	2 С1
Йогурт греческий	160 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	20 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	20 г
Клюква (Запекание)	10 г
Семена льна	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Кунжут	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из отрубей с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.9 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	818 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	8.4%	580 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	6.3%	778 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	4.2%	1153 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	7.1 г	20 г	35.5%	17.2%	282 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	1.2%	4209 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.1 мкг	900 мкг	8.6%	4.2%	1167 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.123 мг	5 мг	2.5%	1.2%	4065 г
бета Криптоксантин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.8%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	5%	978 г
Витамин В4, холин	63.84 мг	500 мг	12.8%	6.2%	783 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	3.9%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1.3%	3846 г
Витамин В9, фолаты	4.12 мкг	400 мкг	1%	0.5%	9709 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	2.1%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин D, кальциферол	0.504 мкг	10 мкг	5%	2.4%	1984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	1.3%	3769 г
гамма Токоферол	0.623 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	5.566 мкг	50 мкг	11.1%	5.4%	898 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.3771 мг	20 мг	6.9%	3.4%	1452 г
Ниацин	0.209 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.3 мг	2500 мг	5.9%	2.9%	1697 г
Кальций, Ca	34.62 мг	1000 мг	3.5%	1.7%	2889 г
Кремний, Si	2.313 мг	30 мг	7.7%	3.7%	1297 г
Магний, Mg	24.21 мг	400 мг	6.1%	3%	1652 г
Натрий, Na	53.97 мг	1300 мг	4.2%	2%	2409 г
Сера, S	65.65 мг	1000 мг	6.6%	3.2%	1523 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	5%	980 г
Хлор, Cl	56.39 мг	2300 мг	2.5%	1.2%	4079 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.2 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	1.79 мкг	~
Железо, Fe	1.072 мг	18 мг	6%	2.9%	1679 г
Йод, I	4.98 мкг	150 мкг	3.3%	1.6%	3012 г
Кобальт, Co	2.976 мкг	10 мкг	29.8%	14.5%	336 г
Литий, Li	0.745 мкг	~
Марганец, Mn	0.1144 мг	2 мг	5.7%	2.8%	1748 г
Медь, Cu	84.16 мкг	1000 мкг	8.4%	4.1%	1188 г
Молибден, Mo	2.663 мкг	70 мкг	3.8%	1.8%	2629 г
Никель, Ni	6.104 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	9.811 мкг	55 мкг	17.8%	8.6%	561 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	15.5 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25806 г
Хром, Cr	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	3.3%	1502 г
Цинк, Zn	0.5139 мг	12 мг	4.3%	2.1%	2335 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.177 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.408 г	~
Лизин	0.319 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.253 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.396 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.277 г	~
Аспарагиновая кислота	0.474 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.73 г	~
Пролин	0.168 г	~
Серин	0.342 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.404 г	от 0.9 до 3.7 г	44.9%	21.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.781 г	от 4.7 до 16.8 г	16.6%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.66 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.748 мг	~
Стигмастерол	0.183 мг	~
бета Ситостерол	2.542 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.859 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.612 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.276 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.496 г	min 16.8 г	8.9%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.372 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.134 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.038 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.642 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.172 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.395 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Хлеб из отрубей с сухофруктами составляет 205,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.9 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	19 г	-%
	Пищевые волокна	7.1 г	-%
	Вода	54 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ ОТРУБЕЙ С СУХОФРУКТАМИ

Хлеб из отрубей с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином H - 11,1 %, кобальтом - 29,8 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Хлеб из отрубей с сухофруктами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб из отрубей с сухофруктами, калорийность 205,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из отрубей с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-01

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2025-11-01

Калорийность: 1775 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе