Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Геркулес Монастырский | 200 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 144.8 г |
Яичный белок куриный | 199.9 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2.8 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Молоко 1,8% | 452.4 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.8% | 817 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.9% | 949 г |
Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 5.4% | 1028 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.4% | 870 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3776 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.2 мкг | 900 мкг | 13.5% | 7.6% | 743 г |
бета Каротин | 1.455 мг | 5 мг | 29.1% | 16.3% | 344 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2616.95 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.9% | 814 г |
Витамин В4, холин | 15.71 мг | 500 мг | 3.1% | 1.7% | 3183 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 30.308 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.3% | 1320 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.999 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2501 г |
Витамин К, филлохинон | 77 мкг | 120 мкг | 64.2% | 35.9% | 156 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9616 мг | 20 мг | 4.8% | 2.7% | 2080 г |
Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
Бетаин | 24.285 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.28 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.7% | 1195 г |
Кальций, Ca | 30.07 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3326 г |
Магний, Mg | 18.12 мг | 400 мг | 4.5% | 2.5% | 2208 г |
Натрий, Na | 234.02 мг | 1300 мг | 18% | 10.1% | 556 г |
Сера, S | 61.17 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.4% | 1635 г |
Фосфор, P | 18 мг | 800 мг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
Хлор, Cl | 134.39 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.2% | 1711 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.438 мг | 18 мг | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Кобальт, Co | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.7% | 3257 г |
Марганец, Mn | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.1% | 1351 г |
Медь, Cu | 45.02 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.5% | 2221 г |
Молибден, Mo | 1.299 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5389 г |
Селен, Se | 6.954 мкг | 55 мкг | 12.6% | 7.1% | 791 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.1827 мг | 12 мг | 1.5% | 0.8% | 6568 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
Валин | 0.248 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лизин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.242 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.536 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.331 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | min 16.8 г | 3.3% | 1.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.894 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 9.5% | |
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёные блины в духовке составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.6 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 21.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 60.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|