Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
Кабачки Запеченные | 50 г |
Цветная капуста отварная по 1-210 | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.5% | 2815 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 8% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 18.5% | 833 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2709 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 81818 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.5% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.5% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 9.78 мг | 500 мг | 2% | 3.1% | 5112 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 3.8% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 8.6% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 16.42 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.3% | 2436 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.13 мг | 90 мг | 11.3% | 17.4% | 888 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8065 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 4.5% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1768 мг | 20 мг | 5.9% | 9.1% | 1700 г |
Ниацин | 0.73 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.57 мг | 2500 мг | 3.6% | 5.5% | 2760 г |
Кальций, Ca | 12.39 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8071 г |
Кремний, Si | 13.718 мг | 30 мг | 45.7% | 70.3% | 219 г |
Магний, Mg | 37.1 мг | 400 мг | 9.3% | 14.3% | 1078 г |
Натрий, Na | 68.36 мг | 1300 мг | 5.3% | 8.2% | 1902 г |
Сера, S | 19.91 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 5023 г |
Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 11.5% | 1333 г |
Хлор, Cl | 6.16 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 37338 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.438 мг | 18 мг | 8% | 12.3% | 1252 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 26786 г |
Кобальт, Co | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 8.2% | 1905 г |
Марганец, Mn | 0.2978 мг | 2 мг | 14.9% | 22.9% | 672 г |
Медь, Cu | 113.13 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 17.4% | 884 г |
Молибден, Mo | 5.826 мкг | 70 мкг | 8.3% | 12.8% | 1202 г |
Никель, Ni | 1.711 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.555 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.3% | 3537 г |
Титан, Ti | 5.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.47 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 8995 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.3897 мг | 12 мг | 3.2% | 4.9% | 3079 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.269 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.118 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречка с овощами составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|