Рецепт Зелёные блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёные блины

Геркулес Монастырский	250 г
Молоко 1,8%	450 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	145.7 г
Яичный белок куриный	225.8 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Масло Подсолнечное Рафинированное	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёные блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.8 ккал	1684 ккал	13.1%	6%	766 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	6.2%	738 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	6.7%	675 г
Углеводы	25.1 г	219 г	11.5%	5.2%	873 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.1%	741 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	1%	4321 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119 мкг	900 мкг	13.2%	6%	756 г
бета Каротин	1.429 мг	5 мг	28.6%	13%	350 г
Лютеин + Зеаксантин	2569.349 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.237 мг	1.8 мг	13.2%	6%	759 г
Витамин В4, холин	16.76 мг	500 мг	3.4%	1.5%	2983 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	0.9%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	0.9%	5263 г
Витамин В9, фолаты	29.795 мкг	400 мкг	7.4%	3.4%	1343 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.12 мг	90 мг	1.2%	0.5%	8036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.589 мг	15 мг	3.9%	1.8%	2547 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	2.203 мкг	50 мкг	4.4%	2%	2270 г
Витамин К, филлохинон	75.6 мкг	120 мкг	63%	28.7%	159 г
Витамин РР, НЭ	1.0472 мг	20 мг	5.2%	2.4%	1910 г
Ниацин	0.063 мг	~
Бетаин	23.843 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.12 мг	2500 мг	9.3%	4.2%	1072 г
Кальций, Ca	29.86 мг	1000 мг	3%	1.4%	3349 г
Магний, Mg	18.1 мг	400 мг	4.5%	2%	2210 г
Натрий, Na	242.89 мг	1300 мг	18.7%	8.5%	535 г
Сера, S	66.48 мг	1000 мг	6.6%	3%	1504 г
Фосфор, P	18.6 мг	800 мг	2.3%	1%	4301 г
Хлор, Cl	137.34 мг	2300 мг	6%	2.7%	1675 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.435 мг	18 мг	2.4%	1.1%	4138 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6818 г
Кобальт, Co	0.336 мкг	10 мкг	3.4%	1.5%	2976 г
Марганец, Mn	0.1455 мг	2 мг	7.3%	3.3%	1375 г
Медь, Cu	45.99 мкг	1000 мкг	4.6%	2.1%	2174 г
Молибден, Mo	1.412 мкг	70 мкг	2%	0.9%	4958 г
Селен, Se	7.514 мкг	55 мкг	13.7%	6.2%	732 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5319 г
Цинк, Zn	0.1873 мг	12 мг	1.6%	0.7%	6407 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.331 г	~
Лизин	0.265 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.217 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.253 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.337 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.261 г	~
Аспарагиновая кислота	0.405 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.578 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	0.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.56 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.951 г	min 16.8 г	5.7%	2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.222 г	от 11.2 до 20.6 г	28.8%	13.1%
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Зелёные блины составляет 219,8 кКал.

Порция = 239 гр (525.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.8 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	25.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЕ БЛИНЫ

Зелёные блины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 28,6 %, витамином B2 - 13,2 %, витамином K - 63 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Зелёные блины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёные блины, калорийность 219,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёные блины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вареная колбаса домашняя

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-06-02

Калорийность: 1594 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алена

2025-06-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе