Рецепт Салат белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат белковый

Тунец натуральный. Консервы	70 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	180 г
Ананас	150 г
Авокадо	120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Оливковое масло	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат белковый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.2 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1345 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	7.3%	1101 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	10.7%	747 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.1%	3842 г
Углеводы (общие)	8.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	10%	800 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.6%	3015 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.1 мкг	900 мкг	6.6%	5.3%	1523 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	4.186 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17857 г
бета Криптоксантин	4.884 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.267 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	6.7%	1184 г
Витамин В4, холин	68.07 мг	500 мг	13.6%	10.9%	735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.6 мг	5 мг	12%	9.6%	833 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.7%	1709 г
Витамин В9, фолаты	26.178 мкг	400 мкг	6.5%	5.2%	1528 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	3%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	4.46 мг	90 мг	5%	4%	2018 г
Витамин D, кальциферол	0.484 мкг	10 мкг	4.8%	3.8%	2066 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.826 мг	15 мг	5.5%	4.4%	1816 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.238 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	4.449 мкг	50 мкг	8.9%	7.1%	1124 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	4.2%	1905 г
Витамин РР, НЭ	2.4284 мг	20 мг	12.1%	9.7%	824 г
Ниацин	1.104 мг	~
Бетаин	0.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.82 мг	2500 мг	9.5%	7.6%	1056 г
Кальций, Ca	30.88 мг	1000 мг	3.1%	2.5%	3238 г
Кремний, Si	20.276 мг	30 мг	67.6%	54%	148 г
Магний, Mg	20.14 мг	400 мг	5%	4%	1986 г
Натрий, Na	374.9 мг	1300 мг	28.8%	23%	347 г
Сера, S	80.74 мг	1000 мг	8.1%	6.5%	1239 г
Фосфор, P	100.2 мг	800 мг	12.5%	10%	798 г
Хлор, Cl	444.57 мг	2300 мг	19.3%	15.4%	517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.5 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.89 мкг	~
Железо, Fe	1.161 мг	18 мг	6.5%	5.2%	1550 г
Йод, I	9.62 мкг	150 мкг	6.4%	5.1%	1559 г
Кобальт, Co	6.882 мкг	10 мкг	68.8%	55%	145 г
Литий, Li	0.654 мкг	~
Марганец, Mn	0.2678 мг	2 мг	13.4%	10.7%	747 г
Медь, Cu	122.73 мкг	1000 мкг	12.3%	9.8%	815 г
Молибден, Mo	4.366 мкг	70 мкг	6.2%	5%	1603 г
Никель, Ni	4.971 мкг	~
Рубидий, Rb	13.7 мкг	~
Селен, Se	7.309 мкг	55 мкг	13.3%	10.6%	752 г
Стронций, Sr	19.62 мкг	~
Фтор, F	116 мкг	4000 мкг	2.9%	2.3%	3448 г
Хром, Cr	12.22 мкг	50 мкг	24.4%	19.5%	409 г
Цинк, Zn	0.5764 мг	12 мг	4.8%	3.8%	2082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.348 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.024 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.27 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.897 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.07 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.872 мг	~
Стигмастерол	0.349 мг	~
бета Ситостерол	15.436 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.432 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.668 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.157 г	min 16.8 г	24.7%	19.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.03 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.062 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.982 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.581 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат белковый составляет 125,2 кКал.

Порция = 172 гр (215.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.2 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БЕЛКОВЫЙ

Салат белковый богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином B5 - 12 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 67,6 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 68,8 %, марганцем - 13,4 %, медью - 12,3 %, селеном - 13,3 %, хромом - 24,4 %

Чем полезен Салат белковый

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат белковый, калорийность 125,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат белковый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром

Хлеб из клетчатки в СВЧ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе