Рецепт Омлет кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет кето

Лук репчатый (Тушение)	75 г
Подсолнечное масло	35 г
Ветчина особая	80 г
Яйцо куриное (Запекание)	49 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193 ккал	1684 ккал	11.5%	6%	873 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	4.4%	1188 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	15.8%	329 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	0.9%	5475 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.6%	3289 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.6 мкг	900 мкг	7.2%	3.7%	1393 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.199 мг	5 мг	4%	2.1%	2513 г
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	3.6%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	3.3%	1593 г
Витамин В4, холин	33.76 мг	500 мг	6.8%	3.5%	1481 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	2.1%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.2%	4255 г
Витамин В9, фолаты	1.602 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	24969 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	1.1%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	4.01 мг	90 мг	4.5%	2.3%	2244 г
Витамин D, кальциферол	0.272 мкг	10 мкг	2.7%	1.4%	3676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.482 мг	15 мг	43.2%	22.4%	231 г
Витамин Н, биотин	2.779 мкг	50 мкг	5.6%	2.9%	1799 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.6%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.3307 мг	20 мг	11.7%	6.1%	858 г
Ниацин	0.73 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.81 мг	2500 мг	8.4%	4.4%	1186 г
Кальций, Ca	31.07 мг	1000 мг	3.1%	1.6%	3219 г
Кремний, Si	3.207 мг	30 мг	10.7%	5.5%	935 г
Магний, Mg	11.65 мг	400 мг	2.9%	1.5%	3433 г
Натрий, Na	481.21 мг	1300 мг	37%	19.2%	270 г
Сера, S	81.28 мг	1000 мг	8.1%	4.2%	1230 г
Фосфор, P	100.6 мг	800 мг	12.6%	6.5%	795 г
Хлор, Cl	375.63 мг	2300 мг	16.3%	8.4%	612 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.1 мкг	~
Бор, B	80.3 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	1.067 мг	18 мг	5.9%	3.1%	1687 г
Йод, I	3.07 мкг	150 мкг	2%	1%	4886 г
Кобальт, Co	4.716 мкг	10 мкг	47.2%	24.5%	212 г
Литий, Li	10.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.1195 мг	2 мг	6%	3.1%	1674 г
Медь, Cu	73.31 мкг	1000 мкг	7.3%	3.8%	1364 г
Молибден, Mo	4.624 мкг	70 мкг	6.6%	3.4%	1514 г
Никель, Ni	5.782 мкг	~
Рубидий, Rb	146.2 мкг	~
Селен, Se	4.393 мкг	55 мкг	8%	4.1%	1252 г
Фтор, F	20.72 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19305 г
Хром, Cr	3.74 мкг	50 мкг	7.5%	3.9%	1337 г
Цинк, Zn	0.4133 мг	12 мг	3.4%	1.8%	2903 г
Цирконий, Zr	1.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.674 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.155 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.283 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	8.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	51.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	28.082 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.177 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.702 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.099 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.014 г	min 16.8 г	23.9%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.93 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.375 г	от 11.2 до 20.6 г	83.7%	43.4%
18:2 Линолевая (ud)	8.57 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Омлет кето составляет 193 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ КЕТО

Омлет кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 43,2 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 47,2 %

Чем полезен Омлет кето

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет кето, калорийность 193 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет кето, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-11-03

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе