Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры Flamenco | 193.6 г |
Огурец парниковый | 350 г |
Салат айсберг | 159.9 г |
Страчателла | 106.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.2 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4189 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.2% | 3455 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 11.9% | 2074 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.7% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.4% | 2000 г |
Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 10% | 2509 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 69231 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 2.2% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 1.2% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 2.59 мг | 500 мг | 0.5% | 1.2% | 19305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 5.5% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 2.2% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 1.729 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1% | 23135 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 8.5% | 2970 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.043 мг | 15 мг | 0.3% | 0.7% | 34884 г |
Витамин Н, биотин | 0.389 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2% | 12853 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 14.7% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1297 мг | 20 мг | 0.6% | 1.5% | 15420 г |
Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.73 мг | 2500 мг | 3.4% | 8.5% | 2951 г |
Кальций, Ca | 7.35 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.7% | 13605 г |
Кремний, Si | 22.913 мг | 30 мг | 76.4% | 190% | 131 г |
Магний, Mg | 6.05 мг | 400 мг | 1.5% | 3.7% | 6612 г |
Натрий, Na | 3.03 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.5% | 42904 г |
Сера, S | 2.81 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.7% | 35587 г |
Фосфор, P | 13 мг | 800 мг | 1.6% | 4% | 6154 г |
Хлор, Cl | 10.81 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.2% | 21277 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 183.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.216 мг | 18 мг | 1.2% | 3% | 8333 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 10.7% | 2315 г |
Марганец, Mn | 0.0342 мг | 2 мг | 1.7% | 4.2% | 5848 г |
Медь, Cu | 17.72 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 4.5% | 5643 г |
Молибден, Mo | 0.432 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1.5% | 16204 г |
Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.13 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 42308 г |
Фтор, F | 0.56 мкг | 4000 мкг | 714286 г | ||
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.7% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.0865 мг | 12 мг | 0.7% | 1.7% | 13873 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.012 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.016 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат составляет 40,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.2 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 90.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|