Войти

Рецепт Морская капуста с яйцом и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морская капуста с яйцом и морковью

Салат из морской капусты "Дальневосточный" 157 г
Яйцо куриное (Варка) 219 г
Морковь 114 г
Кукуруза фрау марта 175 г
Майонезный соус лёгкий Моя цена 50 г
Чеснок 8 г
Петрушка свежая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста с яйцом и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.5 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1763 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 6.9% 1520 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 11% 949 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 2.7% 3842 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.1% 5000 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 3.8% 2755 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 399 мкг 900 мкг 44.3% 46.4% 226 г
Ретинол 0.075 мг ~
бета Каротин 1.942 мг 5 мг 38.8% 40.6% 257 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 8.5% 1241 г
Витамин В4, холин 77.44 мг 500 мг 15.5% 16.2% 646 г
Витамин В5, пантотеновая 0.44 мг 5 мг 8.8% 9.2% 1136 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 3.7% 2857 г
Витамин В9, фолаты 4.315 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 9270 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 5.4% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 1.93 мг 90 мг 2.1% 2.2% 4663 г
Витамин D, кальциферол 0.664 мкг 10 мкг 6.6% 6.9% 1506 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.26 мг 15 мг 1.7% 1.8% 5769 г
Витамин Н, биотин 6.19 мкг 50 мкг 12.4% 13% 808 г
Витамин К, филлохинон 13.5 мкг 120 мкг 11.3% 11.8% 889 г
Витамин РР, НЭ 1.3006 мг 20 мг 6.5% 6.8% 1538 г
Ниацин 0.232 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.01 мг 2500 мг 3.3% 3.5% 3048 г
Кальций, Ca 24.5 мг 1000 мг 2.5% 2.6% 4082 г
Кремний, Si 4.057 мг 30 мг 13.5% 14.1% 739 г
Магний, Mg 10.5 мг 400 мг 2.6% 2.7% 3810 г
Натрий, Na 44.14 мг 1300 мг 3.4% 3.6% 2945 г
Сера, S 54.94 мг 1000 мг 5.5% 5.8% 1820 г
Фосфор, P 68.3 мг 800 мг 8.5% 8.9% 1171 г
Хлор, Cl 58.38 мг 2300 мг 2.5% 2.6% 3940 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.7 мкг ~
Бор, B 32.3 мкг ~
Ванадий, V 15.76 мкг ~
Железо, Fe 0.894 мг 18 мг 5% 5.2% 2013 г
Йод, I 6.95 мкг 150 мкг 4.6% 4.8% 2158 г
Кобальт, Co 3.458 мкг 10 мкг 34.6% 36.2% 289 г
Литий, Li 1.12 мкг ~
Марганец, Mn 0.0502 мг 2 мг 2.5% 2.6% 3984 г
Медь, Cu 40.06 мкг 1000 мкг 4% 4.2% 2496 г
Молибден, Mo 5.269 мкг 70 мкг 7.5% 7.9% 1329 г
Никель, Ni 1.198 мкг ~
Рубидий, Rb 4.7 мкг ~
Селен, Se 9.434 мкг 55 мкг 17.2% 18% 583 г
Стронций, Sr 1.52 мкг ~
Фтор, F 26.9 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 14870 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 4.5% 2315 г
Цинк, Zn 0.4163 мг 12 мг 3.5% 3.7% 2883 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.326 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.245 г ~
Валин 0.239 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.186 г ~
Лейцин 0.333 г ~
Лизин 0.277 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.22 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.201 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.349 г ~
Заменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аланин 0.222 г ~
Аспарагиновая кислота 0.392 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.571 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.286 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.56 г от 4.7 до 16.8 г 11.9% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 171.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.913 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.618 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.265 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.499 г min 16.8 г 8.9% 9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.234 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.38 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.332 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Морская капуста с яйцом и морковью составляет 95,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.5 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 82.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА С ЯЙЦОМ И МОРКОВЬЮ

Морская капуста с яйцом и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,3 %, бэта-каротином - 38,8 %, холином - 15,5 %, витамином H - 12,4 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 13,5 %, кобальтом - 34,6 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Морская капуста с яйцом и морковью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морская капуста с яйцом и морковью, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста с яйцом и морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Куриные шарики с сыром
Автор Еленка
204.1
17.7
12.2
5.2
7
3 0
Курочка с овощами
Автор Анастасия Миронова
209.3
10.6
12.5
14.4
6
1 2
Бутерброд с рыбой
Автор Мила Равно
128.8
9.1
3.9
14
12
3 0
Интересные блоги
Страна дождей
06-05-2025
Равновесное тело
Спасибо всем, кто поучавствовал в дискуссии в пред...
10 177
Матильда
07-05-2025
Дневник питания за 06.05.2025
Итак, эмоции улеглись, в голове прояснение 😀 ещё р...
10 158
Матильда
05-05-2025
Яма
У нас в городе есть одно `злачное место`. Называет...
23 48
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна. Худею.
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 84%
Юлдиз
2025-05-07
Калорийность: 1477 кКал
Витамины и минералы: 99%