Рецепт Брюссельская в восточном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брюссельская в восточном

Брюссельская капуста	200 г
Чеснок	7 г
Имбиря корень сырой	5 г
Масло топленое ГХИ	5 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Корица	0.3 г
Перец	0.3 г
Кокосовое молоко/AROY-D//	100 г
Карри	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брюссельская в восточном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.6 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1069 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4.9%	1288 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	14%	455 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.6%	3911 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	14%	455 г
Вода	56.8 г	2273 г	2.5%	1.6%	4002 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67 мкг	900 мкг	7.4%	4.7%	1343 г
альфа Каротин	1.238 мкг	~
бета Каротин	0.313 мг	5 мг	6.3%	4%	1597 г
бета Криптоксантин	0.194 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.558 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	4.7%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	7.2%	882 г
Витамин В4, холин	23.63 мг	500 мг	4.7%	3%	2116 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	6.1%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.315 мг	2 мг	15.8%	10%	635 г
Витамин В9, фолаты	36.299 мкг	400 мкг	9.1%	5.8%	1102 г
Витамин C, аскорбиновая	120.84 мг	90 мг	134.3%	85.2%	74 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.059 мг	15 мг	7.1%	4.5%	1416 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин К, филлохинон	177.1 мкг	120 мкг	147.6%	93.7%	68 г
Витамин РР, НЭ	1.8454 мг	20 мг	9.2%	5.8%	1084 г
Ниацин	0.742 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	472.59 мг	2500 мг	18.9%	12%	529 г
Кальций, Ca	49.23 мг	1000 мг	4.9%	3.1%	2031 г
Кремний, Si	28.09 мг	30 мг	93.6%	59.4%	107 г
Магний, Mg	58.37 мг	400 мг	14.6%	9.3%	685 г
Натрий, Na	70.97 мг	1300 мг	5.5%	3.5%	1832 г
Сера, S	43.96 мг	1000 мг	4.4%	2.8%	2275 г
Фосфор, P	116.7 мг	800 мг	14.6%	9.3%	686 г
Хлор, Cl	90.61 мг	2300 мг	3.9%	2.5%	2538 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.9 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	2.545 мг	18 мг	14.1%	8.9%	707 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
Кобальт, Co	0.34 мкг	10 мкг	3.4%	2.2%	2941 г
Литий, Li	0.105 мкг	~
Марганец, Mn	0.6668 мг	2 мг	33.3%	21.1%	300 г
Медь, Cu	159.31 мкг	1000 мкг	15.9%	10.1%	628 г
Молибден, Mo	1.059 мкг	70 мкг	1.5%	1%	6610 г
Никель, Ni	2.595 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	2.12 мкг	55 мкг	3.9%	2.5%	2594 г
Фтор, F	0.42 мкг	4000 мкг			952381 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	2.2%	2941 г
Цинк, Zn	0.6669 мг	12 мг	5.6%	3.6%	1799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.31 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.167 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.114 г	от 0.9 до 3.7 г	12.7%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.182 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.414 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.337 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.523 г	~
10:0 Каприновая	0.415 г	~
12:0 Лауриновая	3.313 г	~
14:0 Миристиновая	1.308 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.636 г	~
18:0 Стеариновая	0.387 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.043 г	min 16.8 г	6.2%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.321 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.158 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Брюссельская в восточном составляет 157,6 кКал.

Порция = 200 гр (315.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.6 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	56.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРЮССЕЛЬСКАЯ В ВОСТОЧНОМ

Брюссельская в восточном богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином B6 - 15,8 %, витамином C - 134,3 %, витамином K - 147,6 %, калием - 18,9 %, кремнием - 93,6 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 14,6 %, железом - 14,1 %, марганцем - 33,3 %, медью - 15,9 %

Чем полезен Брюссельская в восточном

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брюссельская в восточном, калорийность 157,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брюссельская в восточном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе