Рецепт Пюре цветная капуста и картофель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре цветная капуста и картофель

Картофель отварной по 1-206	200 г
Цветная капуста отварная по 1-210	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре цветная капуста и картофель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.5 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3472 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	5.2%	4000 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1%	18667 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	9.1%	2281 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	18.6%	1111 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	7.8%	2662 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.6%	30000 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.8%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	13%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	9.1%	2250 г
Витамин В4, холин	26.15 мг	500 мг	5.2%	10.7%	1912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	21%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	22.9%	905 г
Витамин В9, фолаты	26.5 мкг	400 мкг	6.6%	13.6%	1509 г
Витамин C, аскорбиновая	27.5 мг	90 мг	30.6%	63.1%	327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.15 мг	15 мг	1%	2.1%	10000 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	13.8%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.2 мг	20 мг	6%	12.4%	1667 г
Ниацин	0.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.5 мг	2500 мг	12.2%	25.2%	821 г
Кальций, Ca	20.5 мг	1000 мг	2.1%	4.3%	4878 г
Магний, Mg	18 мг	400 мг	4.5%	9.3%	2222 г
Натрий, Na	182.5 мг	1300 мг	14%	28.9%	712 г
Сера, S	17.75 мг	1000 мг	1.8%	3.7%	5634 г
Фосфор, P	48 мг	800 мг	6%	12.4%	1667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.05 мг	18 мг	5.8%	12%	1714 г
Марганец, Mn	0.136 мг	2 мг	6.8%	14%	1471 г
Медь, Cu	92.5 мкг	1000 мкг	9.3%	19.2%	1081 г
Селен, Se	0.45 мкг	55 мкг	0.8%	1.6%	12222 г
Фтор, F	0.5 мкг	4000 мкг			800000 г
Цинк, Zn	0.22 мг	12 мг	1.8%	3.7%	5455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.089 г	от 0.9 до 3.7 г	9.9%	20.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.041 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	1.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.085 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Пюре цветная капуста и картофель составляет 48,5 кКал.

Порция = 100 гр (48.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.5 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА И КАРТОФЕЛЬ

Пюре цветная капуста и картофель богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 30,6 %, калием - 12,2 %

Чем полезен Пюре цветная капуста и картофель

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пюре цветная капуста и картофель, калорийность 48,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре цветная капуста и картофель, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Салат кабачок перец цветная капуста

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе