Рецепт Морковное суфле с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морковное суфле с протеином
| Морковь (Тушение) | 200 г |
| Молоко 1,5% | 110 г |
| Творог Рассыпчатый 5% | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Яичный желток куриный | 1 С1 |
| Протеин сывороточный | 27 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морковное суфле с протеином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1269 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 12.7% | 594 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.9% | 848 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.9% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 917.4 мкг | 900 мкг | 101.9% | 76.8% | 98 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.949 мг | 5 мг | 99% | 74.6% | 101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 92.58 мг | 500 мг | 18.5% | 13.9% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 8.3% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.233 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9450 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.7% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.809 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.1% | 1236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 7.06 мкг | 50 мкг | 14.1% | 10.6% | 708 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.5% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3753 мг | 20 мг | 6.9% | 5.2% | 1454 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.79 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.5% | 2159 г |
| Кальций, Ca | 29.05 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3442 г |
| Кремний, Si | 9.934 мг | 30 мг | 33.1% | 24.9% | 302 г |
| Магний, Mg | 18.38 мг | 400 мг | 4.6% | 3.5% | 2176 г |
| Натрий, Na | 40.43 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.3% | 3215 г |
| Сера, S | 48.5 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.7% | 2062 г |
| Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 8.2% | 917 г |
| Хлор, Cl | 66.71 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 4.6% | 1629 г |
| Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.4% | 2203 г |
| Кобальт, Co | 3.949 мкг | 10 мкг | 39.5% | 29.8% | 253 г |
| Литий, Li | 2.384 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2252 г |
| Медь, Cu | 56.51 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.3% | 1770 г |
| Молибден, Mo | 9.775 мкг | 70 мкг | 14% | 10.6% | 716 г |
| Никель, Ni | 2.384 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.161 мкг | 55 мкг | 16.7% | 12.6% | 600 г |
| Стронций, Sr | 3.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.5% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.5372 мг | 12 мг | 4.5% | 3.4% | 2234 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.608 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.084 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.589 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковное суфле с протеином составляет 132,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРКОВНОЕ СУФЛЕ С ПРОТЕИНОМ
Морковное суфле с протеином богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 101,9 %, бэта-каротином - 99 %, холином - 18,5 %, витамином B5 - 11 %, витамином H - 14,1 %, кремнием - 33,1 %, кобальтом - 39,5 %, молибденом - 14 %, селеном - 16,7 %
Чем полезен Морковное суфле с протеином
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вустерширский соус
- Ряжанка "Просто наше"
- Холодная каша
- Бифштекс по -татарски
- Творожная запеканка
- Суп грибной с белыми грибами
- Салат свекла брынза апельсин
- Рахат-лукум
- Оливки зелёные, фаршированные красным перцем
- Чикабар тирамису
- Рулет куриный
- Салат
- Блинчики на молоке для фарширования
- Протеиновые печенья на рисовой муке
- Фарш для блинчиков: ветчина, яйцо, сыр
- Творожный чизкейк
- А-ля тирамису
- Спагетти отварные
- Блинчики (ветчина, сыр, яйцо)
- Салат из печени слоеный
- Форшмак
- Мини-пицца с колбасой
- Granola herkuless
- Говядина в ткемали с рисом и зерна и граната
- Щи с капустой и мясом
- Philadelphia Bieslook
- Торт графские развалины
- Блинчики
- Рафаэлло
- Блины домашние
- Запеченый картофель со специями
- Лимонема жареная
- Сливки на старый хуй 26.02
- Котлеты свиные с грибами
- Appelsin marmelade
- Протеиновые печенья с яйцом
- Кура с сулини
- Адреналин энергетик
- Тонкие блины с соевой мукой и какао
- Овсяноблин
- Пироженое картошка
- Филе грудки индейки отварное (ИндиЛайт)
- Свинина тушеная с луком
- Колбаса Новгородская
- Варенье из ч/смородины
- Соус Monster Mango
- Цельнозерновой хлеб
- Печень куриная тушеная в сметане 26,02,25
- Каша из овсяных хлопьев с какао на молоке
- Тушеная капуста со свининой
- Сырники большая порция
- Завертон
- Россол
- Блины
- Гарнир с макаронами 26,02,25
- Пюре из цветной капусты
- Сыр мягкий с красной плесенью «Mini snack a la francaise” President
- Каша овсянная на воде (хлопья)
- SKYR
- Кофе со сливками 10% 26,02,25
- Булгур с фаршем
- Блины
- Котлеты филе курицы
- Каша рисовая
- Рассольник с курицей
- Сливочный сыр Бонфесто мягкий
- Блинчики яйцо + слив сыр
- Колбаса испанская
- Салат витаминный
- Сыр сливочный Hohland. Маяк.
- Овощи смесь одна
- Хлеб Парижский
- Индейка Элемент вар. запеч.
- Горох вареный
- Горох вареный
- Суфле тирамису Марсианка
- Сосиски молочные
- Паштет Нежный печенечный с куриной печенью
- Творожный сыр с чесноком и зеленью
- Сыр императорский
- Омлетик
- Греческий йогурт 3,2
- Протеиновый батончик Daryl's bar mint
- Кофе натуральный в дрип пакет
- Nature Valley protein peanut almond
- Творожная лепешка КС
- Протеиновая гранола С малиной
- Блинчики с творогом
- Бургерная котлета compliments
- Рамен buldak carbonara cream
- Чечевица моя
- Csirkegyros, burgonyapüré
- Салат Цезарь классический
- Сыр лёгкий "светаево"
- Молоко отборные 3,4-6%
- Блины
- Кексы с бананом
- Яичный блин
- Салат с морковью
- Кашка ночнушка 4
Метки: Как приготовить Морковное суфле с протеином, калорийность 132,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковное суфле с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
