Рецепт Салат из капусты с гранатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из капусты с гранатом
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Апельсин | 200 г |
| Гранат | 100 г |
| Соус Фетта | 100 г |
| Свекла | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты с гранатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2656 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.4% | 3619 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.6% | 2074 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.5% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.3% | 1538 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 90000 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.1% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 3.57 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 14006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.7% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.333 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.8% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20 мг | 90 мг | 22.2% | 35% | 450 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.033 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.3 мкг | 120 мкг | 21.1% | 33.3% | 474 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3 мг | 20 мг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.78 мг | 2500 мг | 5.8% | 9.1% | 1739 г |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6250 г |
| Кремний, Si | 17.667 мг | 30 мг | 58.9% | 92.9% | 170 г |
| Магний, Mg | 5.33 мг | 400 мг | 1.3% | 2.1% | 7505 г |
| Натрий, Na | 7.22 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 18006 г |
| Сера, S | 12.33 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8110 г |
| Фосфор, P | 10.3 мг | 800 мг | 1.3% | 2.1% | 7767 г |
| Хлор, Cl | 12.33 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 18654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.2 мг | 18 мг | 1.1% | 1.7% | 9000 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 15.8% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.0567 мг | 2 мг | 2.8% | 4.4% | 3527 г |
| Медь, Cu | 25 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.6% | 2100 г |
| Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 55000 г |
| Фтор, F | 3.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 120120 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.2% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.1333 мг | 12 мг | 1.1% | 1.7% | 9002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.006 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.011 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из капусты с гранатом составляет 63,4 кКал.
- Порция = 100 гр (63.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ГРАНАТОМ
Салат из капусты с гранатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,2 %, витамином K - 21,1 %, кремнием - 58,9 %
Чем полезен Салат из капусты с гранатом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Скумбрия Крым икра
- Горох половинки бабушкина кухня
- Макфа спагетти
- Булгур с курицей
- Сервелат ореховый Брест
- Творог красная цена обездиренный
- Салат из помидоров
- Пирожное протеиновое Медовик
- Кофе с молоком 50 мл
- Сырники творожные с яблочной начинкой
- Сырники
- Творог с желатином
- Рулет куриный с ананасом
- Хлеб 260225
- Рис с овощами и тофу [26.02.25]
- Филе индейки охлажденное Перекресток
- Лобио от 26.02.25
- Протеиновое мороженое
- Салат с грудкой
- Куриная пицца
- Креветки 260225
- Салат с кукурузой
- Грудка индейки охлажденная Перекресток
- Блины домашние
- Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
- Кукурицы
- Желудки с фунчозой
- Пирожное «заварное с кремом заварным»
- Бедро куриное запеченое
- Запеканка с морковью
- Багет с чесноком
- Куринный фарш с помидорами
- Творогес
- Пюре
- Пирог
- Творогессманго180
- Блины бездрожжевые
- Куриные оладьи
- Яичниица (копия)
- котлеты xxl
- Tangle kimchi rose
- Редька зеленая
- Фунчоза МОЯ
- Свекла с фетой
- Картофель с курицей
- Кростата с клубникой
- Колбаса из Светофора
- Начос
- Мини рулет
- Батончик
- Творог 0,5%
- Ёжики с рисом
- Купаты 15
- Печенье творог и кокосовая стружка
- САЛАТ ИЗ КОНСЕРВЫ СО СВЕЖИМ ОГУРЦОМ
- Котлеты с телятиной и черносливом
- Кето протеиновый батончик mint
- Jean Larnaudie Rillettes de canard maigre
- Молоко
- Форель запеченная с лимонной цедрой TNS
- Арахисовая паста молочный шоколад
- Запеканка из брокколи и цветной капусты с говядиной
- Икра из баклажанов
- # котлеты фарш грудка
- чикен премьер Сычуаньский
- Кабачки жареные на сковороде TNS
- Шарики из курицы корол
- Перловка отварная 27.02.25
- Лаваш арм с сыром
- Слойки яблочные
- Салат капуста,огурец,перец,черри
- Ленивые голубцы в аэрогриле
- Салат капуста редька
- Брокколи с сыром корол
- Салат цезарь
- Jacobs 3 in 1
- Соус
- Пудинг от Ярче
- Фасоль в томатном соусе(мое)
- Бургер
- Соус Болоньезе для пасты 250
- Рулет куриный мяссовет
- Закуска из крабовых палочек корол
- Творог с помидоркой
- Блины на 1м яйце
- Ленивые голубцы тушеные
- Блинчики без начинки
- Купаты 12
- Коктейль из морепродуктов
- Салат помидорный с кинзой
- Намазка с авокадо и тунецом
- Kashi honey oat flax
- Капуста квашеная с помидорами и луком
- Ужин с брокколи корол
- Соус итальянский салатный
- Карри
- Греча с тушенкой
- Рикотта
- Мини торт
- Паштет для Леси
Метки: Как приготовить Салат из капусты с гранатом, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты с гранатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
