Рецепт Авокадо зимний салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Авокадо зимний салат
| Авокадо | 96 г |
| Огурец парниковый | 123 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 86 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Петрушка свежая | 6 г |
| Укроп | 7 г |
| Колбаса вареная, докторская | 102 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Авокадо зимний салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5% | 1246 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 15.5% | 406 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3035 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.2% | 1008 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 3% | 2101 г |
| бета Криптоксантин | 5.843 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.557 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.5% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 53.27 мг | 500 мг | 10.7% | 6.7% | 939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 7.7% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.438 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.5% | 1783 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.42 мг | 90 мг | 9.4% | 5.9% | 1069 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.6% | 2410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.351 мг | 15 мг | 15.7% | 9.9% | 638 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.096 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.2% | 1221 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.6 мкг | 120 мкг | 30.5% | 19.2% | 328 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0491 мг | 20 мг | 10.2% | 6.4% | 976 г |
| Ниацин | 0.655 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.99 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.5% | 962 г |
| Кальций, Ca | 35.51 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2816 г |
| Кремний, Si | 14.555 мг | 30 мг | 48.5% | 30.5% | 206 г |
| Магний, Mg | 20.41 мг | 400 мг | 5.1% | 3.2% | 1960 г |
| Натрий, Na | 241.27 мг | 1300 мг | 18.6% | 11.7% | 539 г |
| Сера, S | 69.23 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.3% | 1444 г |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 7.9% | 792 г |
| Хлор, Cl | 40.88 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 4.3% | 1459 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.6% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 2.489 мкг | 10 мкг | 24.9% | 15.7% | 402 г |
| Литий, Li | 0.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0841 мг | 2 мг | 4.2% | 2.6% | 2378 г |
| Медь, Cu | 73.45 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.6% | 1361 г |
| Молибден, Mo | 2.153 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.9% | 3251 г |
| Никель, Ni | 0.295 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.209 мкг | 55 мкг | 11.3% | 7.1% | 886 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22535 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.2% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.4342 мг | 12 мг | 3.6% | 2.3% | 2764 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.125 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.9% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 66.2% | 41.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.16 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.043 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.417 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.926 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.271 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.834 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.687 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.124 г | min 16.8 г | 36.5% | 22.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.9% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.83 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо зимний салат составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 13.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДО ЗИМНИЙ САЛАТ
Авокадо зимний салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,2 %, витамином E - 15,7 %, витамином K - 30,5 %, кремнием - 48,5 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 24,9 %, селеном - 11,3 %
Чем полезен Авокадо зимний салат
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные котлеты в духовке
- Треска в белых сухарях
- Рис в мультиварке
- Куриное филе, жареное в панировке
- Рис со свининой
- Печень жареная куриная
- мелень огурцы муромский солёные, настоящие бочковые
- Булочка из Псилиума
- Паштет из куриной печени
- Желе с ароматом Лимона
- Треска в белых сухарях
- Додстер с ветчиной
- Творог 5%
- Лосось на пару
- Мексиканская смесь с капустой и курицей
- Овсяный кекс с яблоками и ягодами
- Капуста тушеная
- Грибной суп
- Рулет ореховый с кленовым сиропом
- Батончики тыквенные
- Салат из запеченной тыквы и свеклы
- Протеиновые блины
- Burrata
- Блины пшеничные
- Белково-полбяной многозерновой хлеб
- Борщ [Всегда вкусно)
- Капуста пекин
- Вафельный торт
- Булгур на пару с цукини
- Свинина лопатка 26/02/2025
- Свининка окорок 26/02/2025
- Бедро куриное бескостное 26/02/2025
- Чили сладкий
- Салат (огурец, редис, горошек, яйцо)
- Блинный дрожжевые
- Путасу песто
- Путасу песто
- Шоколадный мусс из авокадо
- Эритритол и сукралоза maxi сахарозаменитель
- Фарш свинина+бедро 26/02/2025
- Форель с картошкой 26.02
- Творог 5 % Савушкин
- Блины
- Рис полувареный 26/02/2025
- Творог петрушка красн перец 26,02
- Сан Себастьян 26.02
- Овсяноблин домашний
- Грибы жаренные с луком
- Шницель куриный в аэрогриле (без масла)
- Печенье с малиновой новинкой
- Сметана 15% Савушкин
- Печенька протеиновая 1
- Картофельное пюре
- Капуста тушеная 2*200
- Бейгл(творожный бублик)
- Чука с кунжутным маслом
- Винегрет
- Kanasnitsel juustuga
- Dubai trend chocolate
- Collagen киви/клубника
- Хлеб ржаной на закваске на опаре
- Голубцы ленивые 25/02/2025
- Сосиски Молочные ГОСТ
- Грецкий орех
- Картофель тушеный с курицей
- Рисовая кашка
- Frikartul
- Закваска ржаная
- Куриная грудка запечённая в панировке из отрубей
- Суп с фрикадельками
- Сырный пирог
- Чипсы цельнозерновые
- Пекинская капуста*
- Зефир белые ночи
- Хлеб фитнес
- Заварные блинчики февраль 2025
- Протеин
- Начинка для блинов - фарш и творог
- Азу по татарски
- Мицеллярный казеин (дыня)
- Мороженое арбуз дыня
- Котлеты куриные с морковью*
- Блины-15/03/25
- Хрящи свинные
- Свинина с овощами
- Гоечка + ск3мбрия
- Рулет из птицы с грибами 33 курицы
- Пирожки
- Ленивые голубцы
- Блины для формирования февраль 2025
- Рассольник мясной 300
- Блины
- L-glutamine (ананас)
- Горчица Дижонская
- Хлеб тостовый (местное)
- Креп сюзетт
- Авокадо зимний салат
- Пивной кляр
- Крупа Дружба (Увелка) вареная
- 3 кекс творожно -фруктовый, мой
Метки: Как приготовить Авокадо зимний салат, калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо зимний салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
