Рецепт Салат хищный заяц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат хищный заяц

Стебель Сельдерея	45 г
Пекинская Капуста	120 г
Огурец	110 г
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	80 г
Укроп	1 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Жгучий Чили Соус	4 г
Соевый Соус	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат хищный заяц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.9 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3124 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	17.1%	1086 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.6%	3294 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	2%	9125 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.7%	5000 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	7.2%	2571 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.1 мкг	900 мкг	2.6%	4.8%	3896 г
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	5%	3676 г
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	14.1%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	9.8%	1875 г
Витамин В4, холин	19.96 мг	500 мг	4%	7.4%	2505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	11.9%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	10.4%	1786 г
Витамин В9, фолаты	1.193 мкг	400 мкг	0.3%	0.6%	33529 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	10.9%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	2.13 мг	90 мг	2.4%	4.5%	4225 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	1.9%	10000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.115 мг	15 мг	0.8%	1.5%	13043 г
Витамин Н, биотин	0.057 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	87719 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	16.3%	1132 г
Витамин РР, НЭ	1.5658 мг	20 мг	7.8%	14.5%	1277 г
Ниацин	0.02 мг	~
Бетаин	0.76 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.4 мг	2500 мг	5.6%	10.4%	1793 г
Кальций, Ca	12.81 мг	1000 мг	1.3%	2.4%	7806 г
Кремний, Si	0.317 мг	30 мг	1.1%	2%	9464 г
Магний, Mg	5.5 мг	400 мг	1.4%	2.6%	7273 г
Натрий, Na	40.43 мг	1300 мг	3.1%	5.8%	3215 г
Сера, S	58.75 мг	1000 мг	5.9%	10.9%	1702 г
Фосфор, P	46.5 мг	800 мг	5.8%	10.8%	1720 г
Хлор, Cl	3.75 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	61333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.7 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	0.72 мкг	~
Железо, Fe	0.253 мг	18 мг	1.4%	2.6%	7115 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	150000 г
Кобальт, Co	0.446 мкг	10 мкг	4.5%	8.3%	2242 г
Литий, Li	0.38 мкг	~
Марганец, Mn	0.0197 мг	2 мг	1%	1.9%	10152 г
Медь, Cu	26.52 мкг	1000 мкг	2.7%	5%	3771 г
Молибден, Mo	1.255 мкг	70 мкг	1.8%	3.3%	5578 г
Никель, Ni	0.158 мкг	~
Рубидий, Rb	28.3 мкг	~
Селен, Se	9.078 мкг	55 мкг	16.5%	30.6%	606 г
Стронций, Sr	1.76 мкг	~
Фтор, F	4.42 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	90498 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	1.1%	16667 г
Цинк, Zn	0.769 мг	12 мг	6.4%	11.9%	1560 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.368 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.233 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.471 г	~
Лизин	0.508 г	~
Метионин	0.157 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.327 г	~
Аспарагиновая кислота	0.535 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.258 г	~
Глутаминовая кислота	0.873 г	~
Пролин	0.231 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.224 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.592 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.362 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.68 г	min 16.8 г	4%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.633 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.625 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.232 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.205 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат хищный заяц составляет 53,9 кКал.

Порция = 200 гр (107.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.9 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ХИЩНЫЙ ЗАЯЦ

Салат хищный заяц богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 16,5 %

Чем полезен Салат хищный заяц

Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат хищный заяц, калорийность 53,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат хищный заяц, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Автор Svetlana M (не худею)

Автор Анастасия Гречухина

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе