Рецепт Рис запечанный с офощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис запечанный с офощами
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 191 г |
| Вода | 260 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 103 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 96 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис запечанный с офощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.7% | 2235 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 9.6% | 866 г |
| Углеводы (общие) | 28.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.5% | 870 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3220 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.6% | 3214 г |
| альфа Каротин | 3.232 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 4.4% | 1880 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 387.879 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.4% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 31.33 мг | 500 мг | 6.3% | 5.2% | 1596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.5% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.975 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.1% | 2671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 2.7% | 3010 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8523 г |
| гамма Токоферол | 0.378 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.103 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4533 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.2% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4252 мг | 20 мг | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
| Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.61 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.9% | 2854 г |
| Кальций, Ca | 19.3 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5181 г |
| Кремний, Si | 31.512 мг | 30 мг | 105% | 86.8% | 95 г |
| Магний, Mg | 23.67 мг | 400 мг | 5.9% | 4.9% | 1690 г |
| Натрий, Na | 16.12 мг | 1300 мг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| Сера, S | 26.18 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3820 г |
| Фосфор, P | 66.1 мг | 800 мг | 8.3% | 6.9% | 1210 г |
| Хлор, Cl | 8.49 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 27091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 287.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 3.3% | 2483 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
| Литий, Li | 1.576 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4719 мг | 2 мг | 23.6% | 19.5% | 424 г |
| Медь, Cu | 107.29 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.8% | 932 г |
| Молибден, Mo | 1.772 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.1% | 3950 г |
| Никель, Ni | 0.851 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.7 мкг | 55 мкг | 8.5% | 7% | 1170 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.36 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6414 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.596 мг | 12 мг | 5% | 4.1% | 2013 г |
| Цирконий, Zr | 2.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.083 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.431 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.118 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис запечанный с офощами составляет 121 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 25.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 70.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ЗАПЕЧАННЫЙ С ОФОЩАМИ
Рис запечанный с офощами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 105 %, марганцем - 23,6 %
Чем полезен Рис запечанный с офощами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица
- Печень
- Омлет с черри 26.02
- Десерт с чиа и ягодами
- Капуста тушеная 20250226
- Блины на дрожжах
- Морковка лосось
- Кето блины
- Суп грибной с пшеном
- Макароны
- Хлеб пшенично-ржаной "Украинский новый"
- Котлеты нутовые
- Оладьи жаренные
- Мороженое Лайк шоколад и фисташка
- Паштет мясной с печенью индейки и грушей
- Молочный суп с рисом
- Ленивые голубцы с фаршем из мяса кролика
- АККОНД Рулик с вишневой начинкой
- Сыр творожный Фетакса сливочный
- protein ocn tiramisu bar
- Покровский хлеб Тостовый
- Паутинка горбуша
- Минтай жареный с луком
- Вафельные трубочки
- Light tost peyniri// Cheeseman
- Блины
- сом там
- Салатная смесь
- Хилопитес с курицей в сливках
- Тыквенный суп-пюре
- Салат витаминный с рисом 2502
- ям пла салат
- Медовик
- Трайфл Тирамису
- Мармелад яблочный
- Картофель с морковью (аэрогриль)
- Майонез домашний
- Говядина с грибами в томатном соусе
- Пюре картофельное магнит
- Курица терияки с рисом
- Бефстроганов с пюре под сливочно-грибным соусом
- Овсяноблин
- Оладьи из яблока и протеина
- Блины
- Сухарики с чесноком
- Капуста тушеная с грибами
- Пакоры из цветной капусты
- Соус томатный
- Нутовые блины
- Фрикадельки для супа
- Вафля Сладкоежка
- Битые огурцы №2
- Рис с овощами
- Салат с кукурузой и айсбергом
- Борщ без томат-пасты
- Куркума молотая OZON fresh
- Овсяная каша на молоке
- Говядина с тыквой
- Картошка с курицей в духовке
- творожок кокос миндаль 120гр
- Салат Шелонь Осень
- Суп рассольник с фрикадельками от бати
- Супчик гороховый 2502
- Лук жареный
- Бевстроганов из курицы
- кунжут
- Киноа с тыквой
- Рис с овощами
- Медовик со сгущёнкой
- Пюре картофельное
- Голубец-расчленёнка
- Творожный сыр с зеленью Hochland
- Капуста с фаршем в духовке
- Хлеб ржаной на закваске
- Хачапури на сковороде
- Фунчоза
- Слобода томатный кетчуп
- Запеканка с курицей, кабачком, яйцом и творогом
- Уксус бальзамический
- Манго мини
- Постные рисовые биточки (сладкие)
- Протеиновый батончик фисташка
- Перловка вареная с луком
- Магнит Радость вкуса сыр лёгкий
- Блины дрожжевые
- Овощи запеченые
- Батончик 50 гр onlyfit соленая карамель и арахис
- Рулет копчено-вареный самарский
- Булочка с маком
- Garret
- Тефтели сырные
- Лосось Терияки 140 г
- Розовые панкейки
- Суп с чечевицей FMD
- #Соус майонезный с хреном Махеев
- Блин с курицей и грибами
- Макароны Barilla 98
- Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель
- Винегрет вегетарианский
- Котлеты отличные
Метки: Как приготовить Рис запечанный с офощами, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис запечанный с офощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
